潮新闻客户端记者王琼李颖
3月中旬，浙江的马拉松赛季即将开启，你准备好了吗？
3月16日，今年的浙江马拉松赛季大幕将启，这一天里，浙江省内将有3场马拉松赛事开跑，分别是宁海马拉松、龙游半程马拉松、金漪湖·浙江半程马拉松团体赛，之后的周末就更加热闹了，3月22-23日这个周末，有六场马拉松赛事开跑，其中1.5万人规模的杭州临平半程马拉松是今年杭州地区的第一场马拉松赛事，3月30日这一天浙江省同样有六场赛事鸣枪，这其中就有关注度极高的亚洲马拉松锦标赛暨2025嘉兴马拉松。
临平半程马拉松是今年杭州第一场半马。图源新华社
这样的热闹，占满了整个三月，那么距离火热三月还有不到一个月的时间，你应该怎么准备？
近日，记者采访了前国家中长跑马拉松项目组教练胡荣。他有着40多年执教经历，带过省队、国家队，和专业运动员打了大半辈子交道，这两年他出任了浙江第一家马拉松俱乐部——努力奋斗马拉松俱乐部的总教练，面向大众跑者进行培训。他说：“在我这里训练的年纪大的已经有六七十岁，他们对跑步的热爱都挂在脸上，时刻都是快乐的。”
图源杭州市长跑运动协会
这段时间，这个专业教练也会经常被问起，这一个月应该怎么准备？
胡教练为目标提升成绩的跑者提了三个注意点。“首先，你要对自己的健康水平有一个评估。吃得好不好，睡得好不好，肠胃功能怎么样、伤病有没有恢复等等。这是健康奔跑的基础，也是底线，所以无论何时应该先把这些问题解决好。”胡教练强调说，他接触的很多跑者往往会忽视这一点。
在保证身体健康的前提下，胡教练说，第二个要点是，这一个月里千万不要猛练，“否则消耗太多，疲劳积累太多，肯定跑不好。”那这一个月究竟该怎么练？胡教练的建议是，按目标成绩的配速跑半程，每周一次，一定不要超过两次，“比如，你的目标是4小时完成全马，那就按照4小时完赛的平均配速来进行半程的训练。从我的训练效果来看，有强度的半程训练对成绩的提升是最有效的。”
一周只跑一次，那剩下的时间做什么？胡教练说：“可以进行身体素质补短，每个人可以根据自己身体素质的弱点来进行辅助训练，只有补好了短板，才能给身体更多的保护和支撑，最大限度地减少受伤的风险。”
2025年的马拉松赛季即将开启，你的目标是什么呢？
