■本报记者叶祯通讯员王煜霞
春天来了，雨水增多，不同体质的人在潮湿的时节面临的健康挑战也会有不同。此时该如何保养我们的身体，做好健康管理？广西国际壮医医院健康管理中心副主任医师潘红丹表示，春天是养肝的时节，此时节养生除要做好饮食调理、规律作息、适度运动外，还需注意情绪管理。对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防“春寒病”。
体质虚弱者注意健康管理
从中医的角度来看，春季是“发”季，阳气正处于缓慢上升的阶段。万物生发的同时，疾病也在悄悄“冒尖”，流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病高发。对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防“春寒病”发生，应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖。
潘红丹提醒，春季气候潮湿多变，对体弱多病的人群而言需要格外注意健康管理。首先要有预防意识，不要去人群密集的地方；其次是注意保暖，避免受凉；再次是室内保持环境整洁，勤通风。当然，还可以接种流感疫苗。饮食上要保证食物的多样性，多吃蔬菜和水果，禽、肉、鱼、蛋类都要合理搭配。
对于畏寒体虚、时常感到脚部冰冷的人群，此时节可以采取内外兼调的方式养生。包括保持室内干燥，穿厚袜子和防潮鞋，还可以通过中药泡脚和足部按摩等方法改善脚冷的症状。饮食方面可以吃一些温阳去湿的药膳粥，忌食生冷的东西。觉得脚冷时，还可以跺跺脚，让气血往上走。如果长期出现脚冰冷的情况，建议找中医进行辨证调理。
这段时间，朋友圈有不少人晒踏春的图片和视频，但对于有过敏性鼻炎和皮炎的市民来说，春天是“敏感”的季节。春暖花开，草长莺飞，空气中花粉等过敏原增多，使过敏体质的人遇到过敏原的机会增加，从而导致发病机会增加。因此，过敏体质的人这时最好不去或避开花粉或者粉尘较多的环境。
采用古老“子午觉”养生
市民黄小姐是梦多眠浅的人，经常半夜醒来两三次，一整晚都在做梦。
潘红丹表示，睡眠质量好免疫力才能提升。春季宜夜卧早起，晚上11时睡觉，早上6时起床。建议有条件的市民每天睡“子午觉”，这是中医最古老的养生法。
中医典籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。中医“子午流注”理论认为，子时（23时至1时）胆经当令，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，反之，则气色青白。午时（11时至13时）心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处。
潘红丹提醒，在阳气慢慢生起的春季，起床后可以做一些缓慢的运动，年轻人可以慢跑，老年人可以打打太极、练习五禽戏或八段锦等强壮体魄，提高意志力，延缓衰老。
拍打胆经也是一种传统的中医养生法。胆经在大腿外侧，裤缝的地方，可以从上往下拍打5分钟。
睡眠不好的还可以通过音乐疗法来调整。中医理论认为，五脏对应五行，而古代音乐的商、角、羽、徵、宫也正好对应土金木火水。肝主疏泄，喜爱舒畅通达，不喜欢抑郁。肝顺需要木气练达，《胡笳十八拍》这首音乐养生曲可平衡心火、滋养心气。
容易上火人群春季要养肝
生活中，有些人很容易发火，一言不合就有可能被“引爆”。在春雨绵绵的季节中，此类人群应该怎么管理好自己的健康？
中医认为，人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木，而人体五脏中的肝也属木，所以春天是养肝的时节，也是肝气旺盛的季节，相对来说人的情绪波动会比较大，易怒且多焦虑烦躁。
春季是肝气生发的季节，酸味入肝，这段时间可以多吃点酸味，特别是肝气郁结的市民。春天还适宜喝一些花茶、药膳粥，如枸杞菊花茶、玫瑰花粥、茯苓山药粥、百合莲子粥等，可舒肝解郁、健脾祛湿、养颜安神。也可以多饮鲜榨芹菜汁，达到平肝降压，缓解头痛等症状。而食用佛手瓜、吃桑葚则有滋养肝肾的效果。
平常生活中，我们还需注意情绪疏导，早上起床后可以拍打两边腋下各50次。中医认为，“肝有邪，其气流于两腋”，当我们用手拍打两边腋窝的时候，可以疏通肝胆经络，缓解肝郁气滞的问题。
潘红丹建议：“容易发火的市民，还可以把不满的事情写下来再撕掉，这也是释放压力的一种方式。也可以培养书法的爱好，通过练习书法、画画转移注意力。”
