转自：老百姓大药房集团
“惊蛰”是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，此时气温回升，春雷始鸣，万物复苏。
阳气升发使肝气旺盛，加之昼夜温差大、气候多变，极易诱发或加重慢性疾病。
所以，我们在“春捂”防寒的同时，也需要加强对慢性疾病的管理。
一、
重点防控疾病
1、心脑血管疾病
惊蛰时节心脑血管疾病易加重，主要与气温波动、情绪波动、血液黏稠度增加等因素有关。通过科学预防和健康管理，可有效降低风险。
指标控制：定期监测血压和血脂水平，确保其维持在正常范围内。患有心脑血管基础疾病的患者，血压宜＜130/80mmHg，血脂LDL-C＜1.8mmol/L；
饮食清淡：少盐（每日≤5克）、低脂，多摄入芹菜、木耳等富含纤维的食物，以帮助降低胆固醇水平；
规律运动：每日运动30分钟，选择舒缓的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动诱发心绞痛。
2、呼吸系统疾病
频繁的温度变化会使呼吸道黏膜的防御功能减弱，易受到病毒、细菌的侵袭；加之春季病毒活跃、过敏原增多，极易使呼吸道症状加重，患有呼吸道基础疾病者尤其要注意以下几点：
预防感染：接种流感疫苗，避免接触烟雾、粉尘，并保持室内通风；
呼吸训练：每日练习腹式呼吸（深度吸气时扩张腹部、呼气时收缩腹部），能够增强肺活量、缓解压力并改善心肺功能；
监测症状：若持续出现咳嗽、气短，通过休息仍不能有效缓解时，请及时就医排查病因，必要时进行抗感染治疗。
3、糖尿病等代谢性疾病
体重管理：糖尿病患者应通过均衡饮食、适量运动等方式，将BMI控制在18.5-23.9之间，避免肥胖或过瘦，以稳定血糖，降低并发症风险；
饮食控糖：减少精制碳水，尽量选择低GI（升糖指数）的主食，如糙米、藜麦、燕麦等，宜“吃硬不吃软”，避免长时间熬煮；
规律用药：遵医嘱规律服用降糖药，定期监测血糖、血脂，指标波动幅度较大时，需在医生的指导下及时调整饮食和药物治疗。
二、
“惊蛰”养生建议
1、饮食：少酸多甘，润燥生津
酸味食物会助长肝火，而甘味食物能补益脾胃，调和肝气，所以，春季适合吃甘味且能润燥生津的食物。
推荐食物：山药、银耳、莲子、梨、春笋等；
少食提醒：酸味食物如柠檬、山楂、醋等，易助长肝火而伤脾。
2、起居：早睡早起，避免春困
睡眠时间：23：00前入睡，午休20-30分钟；
防寒保暖：遵循“春捂”原则，重点保护头颈、腰腹、脚踝部位，随着温度变化适时增减衣物。
3、运动：升发阳气，舒缓为主
推荐项目：散步、太极、八段锦等，每次约30分钟；
注意事项：晨练不宜过早、过度，运动后及时擦汗防感冒。
4、情绪：疏肝理气，保持平和
调节方法：通过听音乐、冥想、园艺、社交互动等方式释放压力，或饮用玫瑰花茶疏肝解郁；
注意事项：避免急躁、抑郁，以免肝火旺盛引发血压波动。
（转自：老百姓大药房集团）
