选题策划：陈冬菊金可
九五团队：池阳王倚剑李若晨谢佳航
创意设计：沙澎泽
人物摄影：常鸣
被访问者：常昊访问记者：谢佳航
通州榜样感动通州的故事
中国花样游泳运动员常昊是通州台湖镇人，今年刚二十七岁，她可从事花样游泳已有十六年的时间。她是国家花样游泳队伍中的“尖子”，她一次次跃出水面，与队友们携手拼搏，不断突破，夺得了巴黎奥运会花样游泳集体项目冠军，书写了中国花样游泳新的历史。
在奥运金牌的背后，是常昊对“完美”的极致追求。她说：“赛前每天的训练时间大概在八至十个小时，连外国教练都觉得我们已经做得很好了，为什么还要这么拼？中国花游队就是要追求极致的完美，即使可能达不到完美，但是我们要追求完美。”
谢佳航（本报记者）：在中国体育史上，现在有两个常昊，一位是人们熟悉的围棋九段、中国围棋协会主席常昊，另一位就是巾帼英豪，你这位奥运冠军常昊。
常昊（通州榜样）：哈哈，我可比不了常昊九段高手。不过我小时候确实把他当作榜样。小时候的我不属于那种乖乖的小女孩，特别活泼好动。家里人觉得我有用不完的精力，就说要不让常昊去练体育吧。正好我有一个姐姐就是练体操的，就让我跟着她去玩玩。就这样，三岁半的我懵懵懂懂地开始了竞技生涯。
从那以后，我的生活就像按下了快进键。四岁开始住校，每天进行着高强度的训练。练到八岁，我的体操教练语重心长地跟我说：“孩子，你的爆发力不太够，体操的动作难度越来越高，以后发展可能会受限。”我一听，心里咯噔一下，但也不想放弃，听取了教练的建议，转身来到了跳水的训练馆。
练了两年跳水，到了十岁，跳水教练又提醒我和家长：“按照你的骨龄，以后可能会比其他搞跳水的女孩高一些，动作完成起来会吃力。”就这样，我又改变了项目，开始学习花样游泳。谁想，这一转身，就是十几年的坚守。
谢佳航（本报记者）：听说练花样游泳挺枯燥的，还特别累，在泳池里坚持16年，觉得值得？
常昊（通州榜样）：在我看来，花样游泳的魅力在于它是一个艺术与技术完美结合的项目，它包含了舞蹈、柔韧、游泳、力量等多方面的元素，是全方位的综合性体育项目。对于女生来说，既能展现柔美，又能彰显力量。我们可以在泳池里表达自己的想法。比如奥运会时，我们用中国元素，向世界展示中国的传统文化，这种感觉特别棒。
说实话，花样游泳对我而言，不是好玩不好玩、好看不好看这么简单，它早已超越了单纯的热爱，它已经成为了我生命中的一部分。小时候，我只是单纯地完成教练的任务，每天训练结束后，就和队友们嬉戏打闹，无忧无虑。那时候，只要能和大家一起训练、成长，就是最快乐的事。
但现在不一样了。我站上过奥运会的最高领奖台，每次比赛，都会拼了命地想拿更好的成绩。我是队里年纪比较大的队员，得带着这些年轻队员往上冲，现在也更多地承担了一份责任。
谢佳航（本报记者）：常年在水里泡着，改变了你的容貌、皮肤，你觉得亏吗？
常昊（通州榜样）：长时间在水里训练，皮肤会变得特别干燥，每次上岸后，我们都会赶紧抹上身体乳，否则皮肤就会绷得难受。头发也因为长期泡在水里，变得发黄发柴。还有就是经常扎头发、涂头胶、戴泳帽，发际线后移了得有2厘米。对于爱美的女孩来说，确实是痛苦和委屈的。
心态上的变化也很大。我们是集体项目，需要整个团队的共同努力，大家都好才是真的好。如果队友状态不好，我们都会互相鼓励，特别团结、包容，就像一家人一样。这种相互扶持的感觉，让我学会了为他人着想。同时，我从小离开家，独自面对训练和生活，这也让我比同龄人更早地学会了照顾自己。我想这也是我比同龄女孩有收获的地方吧。
谢佳航（本报记者）：为了取得荣誉，你身上的伤不少吧？
常昊（通州榜样）：伤病对于运动员来说，太常见了。巴黎奥运会前两个月，在训练时，我意外砸到了队友的膝盖上，下巴被磕破，鲜血直流。当时伤口比较深，赶紧去医院缝了三针。
当时医生的诊断是两周不沾水，但那时候距离巴黎奥运会已经没多少天了，还有修改难度、创编等一系列工作都没有做。而且我们又是集体项目，少了一个人，团体就不够完整，推进的速度就会比较慢。我心一横，4天半就拆了线，下水进行训练。其他像手腕、肩、腰这些关节的磨损，更是家常便饭。胳膊疼得都经常抬不起来，但训练还得继续，硬抬也要上。
谢佳航（本报记者）：艺无止境，我听说为了下一届奥运会，你和花游队又在创编新的高难度动作，能悄悄透露一点儿吗？
常昊（通州榜样）：东京奥运会后，花样游泳规则大调整。我们要从各方面进行再学习，根据修改之后的规则练习新的技术动作，学习不同的划水方法，在有限的时间里将难度叠加到最高。
另外，这个奥运周期新增加了一项，叫技巧自选，它对于中国运动员来说并不是特别擅长，甚至有很多翻腾动作是我们从来没接触过的，需要从零开始去学习。我们每天都在水里泡到很晚，别人练10次，我就练20次、50次甚至100次，就是靠这种千百次的重复，一点点攻克难关。
谢佳航（本报记者）：金牌得了，各种荣誉有了，想过没想过激流勇退？
常昊（通州榜样）：没有！绝没有！我还没游够！十六七岁那时候，我的游泳速度特别慢，教练对成绩要求又特别严格。有一次，我游400米的成绩没达标，教练罚我。那天，我泡在水里一整天，累得筋疲力尽。回到家，我委屈地对我妈说：“妈，我太累了。”我妈听了，沉默了一会儿，然后语重心长地说：“孩子，你已经练了这么多年，就这么放弃，太可惜了。再坚持坚持，说不定就熬过来了。”那段时间，教练也一直在鼓励我，给我讲道理。我调整好了心态，继续训练。
支撑我坚持下来的，除了教练和父母的鼓励，还有对花样游泳的热爱。在身体疲劳、压力巨大的时候，我就会用内心的声音激励自己：“为什么不能再顶一顶？为什么不能迈过这个坎儿？拿好成绩的人为什么不能是我呢？”正是这些信念，让我重新充满力量，继续前行。
谢佳航（本报记者）：我特想知道你这一天从早上开始到晚上睡觉，过的是什么样的日子，是一种什么样的节奏呢？
常昊（通州榜样）：我们每天早上7点钟集合吃早饭，早饭必须吃好，然后坐班车去游泳馆。到了之后先做准备活动激活身体，再进行一些力量训练。接着，根据当天的安排下水训练。一般到1点左右结束，坐班车回食堂吃饭，吃完饭回房间睡个午觉。下午3点再坐班车去游泳馆，继续下水训练。如果训练顺利，6点半左右就能结束；要是训练不顺，教练会根据情况加练，直到达到要求为止。
谢佳航（本报记者）：想爸爸妈妈了怎么办？你除了训练还有其他爱好吗？
常昊（通州榜样）：这种三点一线的生活，贯穿了我这十几年，一周七天天天都是这样。没比赛的时候，周一到周六雷打不动，周日偶尔可以休息一下。要是有比赛，周日也得安排训练。
训练结束后回到运动员公寓，我会看看电视剧、综艺节目，打打游戏，听听歌，和朋友视频聊天。周末有时候我会和父母团聚，不过因为反兴奋剂的要求，我们不能在外就餐，一般都是在食堂吃完饭之后再出去。
旅游更是想都不敢想。我从3岁半开始练体育，就从来没放过寒暑假。即使是外出比赛，也没有旅游的时间。这么多年，自由确实少了一些，但我们也习惯了。
谢佳航（本报记者）：现在咱们通州生机勃发，你觉得为什么会评你当“通州榜样”呢？
常昊（通州榜样）：竞技体育没有说轻轻松松就能拿到自己想要的成绩，都是付出了百倍千倍的努力，才能登上领奖台。作为队伍里的“尖子”，也就是托举中最上面的那个人，跃出水面腾空的那个人，心态一定要平稳，因为裁判和观众只能看见我的动作完成度。我需要做的是努力完成好自己的动作，积极地和下面的队友配合好。对于我来说肯定也是希望把这个动作最完美的一面展现给大家，这样才能证明我们这个集体是最好的。
自强不息，这四个字完美诠释了运动员的精神。在赛场上，我们顽强拼搏，遇到困难从不退缩。每次比赛，我都会告诉自己：无论对手多强大，都要拼尽全力。这种精神，让我在训练中不断突破自己，在比赛中屡创佳绩。我觉得，我的家乡越来越美，城市副中心走得越来越向前，做最好的、做自强不息的每个人，可能就是我感动这个城市的地方吧，这次被评为“通州榜样”，对我来说也是一种认可和鼓励。未来，我也会继续努力，用实际行动诠释自强不息的精神。
2024年度“通州榜样”
荣誉称号获得者
胡彦固小米汽车工厂冲压车间主任
包佳寅华夏银行北京城市副中心分行营销管理部总经理
韩娜通州区沐泽社会工作事务所创始人、党支部书记、总干事
刘春双通州区张家湾镇张湾村妇联主席
常昊国家花样游泳队队员、奥运冠军
焦洁北京妙言律师事务所主任
秦春增通州区财政局农业农村科一级主任科员
赵增权蒙牛乳业（北京）有限责任公司员工
夏建立北京大运防水工程有限公司员工
谭崇庆通州区中仓街道莲花寺社区居民
2024年度“通州榜样”
提名奖获得者
袁志永北京永通昌盛农业发展有限公司总经理
黄跃通州区玉桥街道玉桥南里社区居民
关胜利退休教师、通州区新华街道河畔雅园社区党支部党员
李悦交通银行北京通州分行对公客户经理
松玉红北京市通州区手递手残疾人服务中心主任
贾冠楠北京通州投资发展有限公司主管、通州蓝天救援队队员
白香阁通州区文景街道辖区志愿者
郭晓峰北京谱辩律师事务所主任
张红妹北京圣永制药有限公司董事长
殷丽莉中国纺织非遗推广大使、高级经济师
常善强北京凌天智能装备集团股份有限公司科研项目经理、工程师
陈博通州区水务局海绵城市建设领导小组办公室负责人、通州区永乐店镇水务所副所长、高级工程师
刘亮首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任
李腾飞北京市保安服务有限公司通州分公司商业大队副队长
石靖楠通州区融媒体中心播音主持管理部主任
翁志清通州区玉桥街道职康站老师
冯颖静通州区发展和改革委员会固定资产投资科科长
江乐阳北京中科盛康科技有限公司总经理
卢旭通州区妇幼保健院儿童保健部部长兼普儿科主任
聂建华通州区郎府社区卫生服务中心副主任医师
部分图片源于新华社、CHchCH常昊微博号
