2025年3月21日是第23个“世界睡眠日”。今年的主题是“优质睡眠，健康之源”，旨在强调优质睡眠对于人体健康的重要性，呼吁全球关注睡眠问题，并积极采取措施改善睡眠质量。睡眠，是生命的必需品，更是健康的基石。失眠可引发多种疾病的发生。那么，如何才能拥有优质的睡眠，点亮健康的人生呢？
半数脑卒中患者发病前患有失眠
人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。优质的睡眠，如同空气、水和食物一样，是维持生命活动不可或缺的要素。它不仅能够帮助我们消除疲劳、恢复体力，更能增强免疫力、调节情绪、促进生长发育、提高记忆力和学习效率。
然而，50%的脑卒中患者发病前患有失眠，失眠不仅影响脑卒中患者的生活质量，还会促进卒中复发、残疾、认知功能下降，以及焦虑、抑郁甚至自杀等躯体、心理疾病的发生。脑卒中后1个月失眠的发生率为37.7%，脑卒中后6个月失眠的发生率为29.9%。
中医认为，脑卒中后因营卫气血运行紊乱，扰乱心神至不寐；然不寐必耗伤阴精，使气血更虚，导致筋肉失于濡养，经络受阻，两者病因病机相互影响，形成恶性循环。两者病因皆与“瘀、火、虚、痰、气、血”有关，病机皆为“营卫脏气不调，气血逆乱”。因此，病因病机为营卫脏气失衡、气血逆乱、神失所司。
可见中西医均认为睡眠不足的危害不容小觑，尤其是脑卒中的高发人群。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁、免疫力低下，增加患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险，甚至会影响寿命。
如何守护自己的睡眠健康
面对日益严峻的睡眠问题，我们该如何守护自己的睡眠健康？
第一，要树立正确的睡眠观念，充分认识到优质睡眠的重要性。将睡眠视为一种健康投资，而非一种奢侈。合理安排作息时间，保证充足的睡眠时长，成年人每天应保持7小时至8小时的睡眠时间。
第二，要营造良好的睡眠环境。卧室应保持安静、黑暗、凉爽、舒适。选择舒适的床垫和枕头，避免使用过厚的被褥。睡前避免使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
第三，要养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，即使在周末也尽量按时起床和睡觉。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可以尝试进行一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐、泡热水澡等，帮助入睡。
第四，要积极寻求专业帮助。如果长期受到睡眠问题的困扰，应及时就医，寻求专业医生的帮助。不要讳疾忌医，更不要自行服用安眠药物。
第五，传统中医在改善睡眠障碍中，有许多妙招。其中，耳穴三序疗法：以中医基础理论和耳穴全息生物理论为指导，在耳穴及其周围进行耳部按摩、刮痧、耳穴贴压，调节人体脏腑气血功能，促进机体阴阳平衡，实现改善脑卒中后睡眠障碍目的。
守护睡眠健康需要全民共同努力
守护睡眠健康，不只是失眠者个体的事，而是需要全社会的共同努力。
政府层面，应加大对睡眠健康的宣传力度，增强公众对睡眠问题的认识。加强对睡眠障碍的诊断和治疗，完善相关医疗保障政策。
社会层面，企业应关注员工的睡眠健康，合理安排工作时间，避免过度加班。学校应加强学生的睡眠教育，帮助学生养成良好的睡眠习惯。
个人层面，我们每个人都要从自身做起，关注自己的睡眠健康，积极采取措施改善睡眠质量。
2025年“世界睡眠日”，让我们携手行动起来，关注睡眠，关爱健康，让优质睡眠点亮健康生活。
■小贴士
这些细节可改善你的睡眠质量
1.制定规律的睡眠时间表，并坚持执行，即使在周末也尽量保持一致。
2.营造舒适的睡眠环境，确保卧室黑暗、安静、凉爽。
3.建立放松的睡前习惯，例如阅读、听轻音乐或泡热水澡。
4.避免睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。
5.定期锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。
6.如果无法入睡，不要躺在床上辗转反侧。起床做一些放松的活动，直到感到困倦为止。
7.尝试按压耳穴按摩，每日3次，分别于巳时（9时至11时）、申时（15时至17时）、戌时（19时至21时），按照“自上而下、由内到外、先耳前后耳后”的顺序，耳前和耳后共按摩15分钟，肝、脾等重点穴位部位按摩约5分钟，共计20分钟。
8.如果长期存在睡眠问题，请前往医院诊治。
