潮新闻客户端记者何丽娜通讯员孟健庄楷淇周泽楷
现代人生活节奏快、压力大，“睡不着”“睡不好”已成为普遍困扰。中医将失眠称为“不寐病”，认为其与脏腑失调、气血失和相关。穴位按摩作为一种安全、便捷的非药物疗法，通过刺激特定穴位调节人体阴阳平衡，帮助改善睡眠质量。潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区天水武林街道社区卫生服务中心中医师孟健为大家带来一套行之有效的“助眠穴位按摩法”。
失眠与哪些因素密切相关？
《黄帝内经》云：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”如果心里总是想太多或者心脏气血不足，就会让人心神不宁；如果情绪不好、压力大会堵住肝气，时间久了就会心里烦躁，会影响睡眠；如果吃得太饱、太油腻，或者饮食不规律，会让胃不舒服，也会影响睡眠；如果肾的“水”不够，心火就会太旺，导致心肾不平衡，晚上容易睡不踏实。
助眠五大核心穴位
以下穴位每日睡前按摩10-15分钟，配合深呼吸效果更佳：
神门穴——宁心安神“助眠开关”
定位：腕横纹尺侧端，小指延伸线与手腕交界凹陷处。
手法：拇指指腹垂直按压，顺时针揉按3分钟，以酸胀感为宜。
作用：调节心经气血，缓解心烦、多梦。
三阴交——调和肝脾肾的“万能穴”
定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。
手法：拇指用力向上推按，配合点揉，两侧各2分钟。
作用：滋阴养血，尤其适合女性更年期失眠。
安眠穴——专病专穴的“特效穴”
定位：耳垂后凹陷（翳风穴）与后发际线中点（风池穴）连线的中点。
手法：双手食指同时点压，力度由轻至重，持续1分钟。
作用：现代临床验证可快速改善入睡困难。
百会穴——升阳举陷的“头号要穴”
定位：两耳尖直上连线与头正中线交点处。
手法：掌心轻拍百会穴30次，后以指腹顺时针画圈按摩。
作用：升清降浊，缓解头晕头痛伴发的失眠。
太冲穴——疏肝解郁的“出气筒”
定位：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
手法：拇指从太冲向足尖方向推搓，左右各50次。
作用：平肝潜阳，适合压力大、易怒人群。
辨证加减
不同体质搭配穴位
心脾两虚型（多梦易醒、乏力）：加按足三里（外膝眼下3寸）补益气血。
心肾不交型（心烦耳鸣、腰膝酸软）：加按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）引火归元。
胃气不和型（脘腹胀满）：加按内关穴（腕横纹上2寸）和胃降逆。
注意事项
穴位按摩最佳时机：睡前1小时按摩，配合温水泡脚（加艾叶或花椒）效果加倍。
禁忌人群：皮肤破损、凝血障碍、孕妇（尤其避开合谷、三阴交等穴）。
辅助建议：按摩后饮用酸枣仁百合茶（酸枣仁10g+百合5g煮水），宁神助眠。
穴位按摩如同“随身携带的安眠药”，通过激发人体自愈力改善睡眠。需注意：短期失眠（＜3个月）可自主调理，长期失眠需配合中医辨证治疗。睡前放下手机，坚持按摩穴位，让“夜不能寐”变成“夜夜好眠。
