青岛日报社/观海新闻3月23日讯春季北方天气干燥，是便秘等肠道疾病的高发期。便秘，一个看似平常却困扰着无数人的健康问题。它不仅仅是“排不出来”那么简单，背后可能隐藏着多种原因，长期忽视更会带来一系列健康隐患。近日，青岛市预防医学会发布提醒。
便秘是指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬、排便困难或费力、排便不尽感等症状持续至少6个月。需要注意的是，排便频率并非判断便秘的唯一标准，即使每天排便，但如果粪便干硬、排便费力，也属于便秘范畴。
便秘的成因错综复杂，膳食纤维摄入不足、饮水过少、喜食辛辣刺激食物等都会影响肠道蠕动，导致便秘；久坐不动、缺乏锻炼会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干硬；经常抑制便意、排便时玩手机或看书等不良习惯会干扰正常的排便反射，导致便秘。
此外，结肠肿瘤、肠梗阻、炎症性肠病等肠道疾病会直接影响肠道功能，导致便秘；糖尿病、甲状腺功能减退等疾病会影响肠道神经功能，导致便秘；帕金森病、脑卒中等神经系统疾病会影响肠道神经功能，导致便秘。长期服用某些药物，如止痛药、抗抑郁药、抗胆碱能药物等，也会导致便秘，焦虑、抑郁等精神心理因素也会影响肠道功能，导致便秘。
便秘的危害不容忽视，长期便秘会增加患痔疮、肛裂、肠息肉等疾病的风险，便秘时用力排便会使腹压升高，血压骤升，容易诱发心脑血管意外。便秘会导致体内毒素堆积，引发皮肤粗糙、暗沉、痤疮等问题。长期便秘会使人产生焦虑、烦躁等负面情绪，影响心理健康。
科学防治便秘应从日常生活做起。首先，合理饮食及足量饮水很重要，也应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动；另外，每天要保证充足的饮水量，建议每天饮水1500-2000毫升，以软化粪便，促进排便。同时，坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳等也能促进肠道蠕动，缓解便秘。定时排便，不要抑制便意，排便时集中注意力，避免玩手机或看书也要得到重视。市民还要学会调节情绪，保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等负面情绪影响肠道功能。（青岛日报/观海新闻记者黄飞）
