✅统一备餐技巧 1. 肉类预处理：周末批量煮鸡胸肉、煎牛肉片，分装冷藏3天。 2. 蔬菜控水：番茄去籽、黄瓜用盐腌后挤水，防止三明治湿软。 3. 快手秘诀：用三明治机/平底锅压烤，提升口感且无需额外用油。