⏰从「起床困难户」到「晨型人」的血泪史 [向右R]9年前的我要按掉5个闹钟，现在5:30左右自然醒——改变我的不是鸡汤，是晨跑解锁带来的的人体生物钟，空腹晨跑完会发现：清晨的风是免费的清醒剂，鸟叫比闹钟声更治愈 [向右R]附上赖床人转型秘诀 [一R] 闹钟规划，把闹钟分成三轮 第一轮：温柔叫醒，为接下来起床做准备 第二轮：中度提醒，让身体做好起床准备 第三轮：强制起床，让身体清醒直接起来 [二R]入睡之前，拉开窗户空隙 天亮之时光线会照亮房间，将你从睡梦中唤醒，这种柔和的唤醒方式也是一种唤醒方法 [三R] 早起运动打卡，制定计划 一日之计在于昨天晚上，做好清晨运动计划，把运动目标变成动力，例如穿什么运动服，运动鞋，活动场地是什么地方，几点开始，几点结束，做好时间管理等 [蹲后续H]别让赖床夺走清晨时光，行动起来 运动万粉助力计划赖床早起秘诀有哪些晨型人养成