春季是阳气升发、万物复苏的季节，对应人体的肝经与肾阳。从男科医学角度而言，男性春季养生需顺应自然规律，尤其要注重肝肾同调、固护阳气，同时兼顾生殖系统健康。日前，甘肃省妇幼保健院（甘肃省中心医院）男性生殖健康科医师结合中医理论与男科临床经验为广大男性朋友总结了春季养生关键要点。
起居调养顺应天时
早睡早起，忌熬夜伤胆。春季宜“夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，以助阳气升发。
“春捂”防寒，重点护腰腹。初春寒暖交替，腰腹为肾阳所居，需避免受凉。建议穿高腰裤或佩戴护腰带，防止腰膝酸软、前列腺问题复发。
睡姿调整。趴睡会压迫生殖器与前列腺，影响局部血液循环，建议采用仰卧或侧卧（双腿间夹枕）。
饮食调摄疏肝益肾
少酸多甘，疏肝健脾。春季肝气易亢，饮食宜“减酸增甘”。山药、红枣、小米等甘味食物可调和肝脾；韭菜、香椿、荠菜等辛温食材助阳气升发，但阴虚火旺者需适量。可适量进食补肾药膳：黑豆核桃炖排骨（黑豆补肾、核桃益脑，适合腰膝无力、脱发男性）；韭菜炒核桃（温补肾阳，湿热体质慎用）。春季湿热易诱发前列腺炎，可饮玫瑰菊花茶（可疏肝清热）或玉米须茶（可利尿消肿）。
运动导引升发阳气
晨拍胆经，暮踮脚尖。早晨沿大腿外侧（胆经）拍打5分钟，促进气血运行；傍晚踮脚50次，刺激肾经，改善腰膝无力。练习传统功法八段锦与还阳卧。八段锦：拉伸腰背，强化肾气；还阳卧：平躺时双脚心相对，双手置于腹股沟，放松髋关节，有助于改善功能。
疏肝解郁谨防春病
情绪疏导，远离肝郁。春季肝火易旺，男性常表现为烦躁、易怒，可通过踏青、冥想或听角调音乐（五行属木、对应肝脏），如《江南好》等疏解压力，避免情志不遂诱发前列腺疾病。
护腰避劳，防旧伤复发。男性腰肌劳损高发，春季应避免久坐或负重，可练习“五点支撑法”（仰卧抬臀）强化腰背肌。
戒烟限酒，减肝损。酒精代谢加重肝脏负担，影响睾酮水平，吸烟则损伤血管内皮。建议每日饮酒量不超过50毫升白酒。
兰州日报社全媒体记者刘晓芳
