研究表明跑步不是“膝盖的敌人”

参考消息 2025-03-27 16:03:10

参考消息网3月27日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月23日报道,与普遍观点相悖的科学证据证明,在合理控制和小心谨慎的情况下进行跑步这项体育活动对关节有益。

多年来,无论是业余运动员还是专业运动员都坚信跑步对膝盖有害。由于担心患上慢性疾病或最终导致骨关节炎,许多人都避免进行这项运动。

然而,最近的科学证据揭示了一个截然不同的现实:只要练习得当,跑步不仅不会伤害关节,反而会积极地促使关节变得更加强健。

无论是在户外还是在跑步机上跑步都是最方便、最有效的健身方式之一。跑步对身体的益处众所周知:增强心血管功能、增强肌肉力量、降低慢性病(尤其是心脏病)风险、改善骨密度。

在新陈代谢方面,跑步还能促进热量燃烧,因此成为控制体重的重要盟友。

在心理层面,跑步的益处也同样显著。跑步有助于释放累积的压力,促进夜间更好地休息,并有助于更有效地延缓衰老。

经常参加体育锻炼对认知能力也有积极影响,有助于长期保持思维的敏捷性。

尽管跑步很受欢迎,但长期以来,跑步因其对膝盖的所谓有害影响而饱受批评。“跑步膝”等病症的存在助长了这种说法,尽管最近的研究推翻了跑步与关节退化之间的直接联系。

根据美国西北医学中心的说法,经常跑步对关节有积极的影响,甚至可以保护关节,避免日后患上骨关节炎。

这一说法的依据是,研究表明,跑步能强化关节周围的结构,提高其稳定性和功能性。

美国全国广播公司新闻台的报道指出,跑步能刺激滑液的产生,而滑液这种黏性物质是关节内的天然润滑剂。

跑步还能增强相关肌肉组织,从而在运动时更好地支撑和调整身体。

尽管有科学证据表明跑步对身体有益,但必须认识到,并非所有身体的反应都是相同的。不应忽视跑步过程中或跑步后出现的疼痛。

专家建议注意身体发出的信号,以识别可能出现的损伤或肌肉失衡。

专家指出,早期干预是关键。及早解决疼痛问题,不仅能防止其演变为慢性问题,还能促进膝盖更快、更有效地恢复健康。

为了最大限度地发挥跑步的益处,并将受伤风险降至最低,专家提出了一些好建议。

热身:跑步前做5至10分钟的热身运动,有助于缓解肌肉紧张,让身体做好充分准备。

跑后拉伸:建议在跑步结束后拉伸大腿、臀部和脚部等主要肌肉群,以促进恢复。

穿合适的鞋:选择合适的鞋可以让一切变得不同。合适的鞋子能为脚部和踝关节提供支撑,这意味着膝盖承受的压力较小。

力量训练:跑步训练与力量训练交替进行,可以改善整体肌肉状况,有助于防止可能导致受伤的失衡。加强核心力量尤为重要。

多样化的心血管锻炼:不建议每天都跑步,尤其是对于容易受伤的人。加入其他活动,如骑自行车、游泳或椭圆机锻炼可以为关节提供急需的休息。

充足的水分:保持充足的水分对肌肉和关节的正常功能至关重要。

不要小看休息日:身体需要时间来恢复。放弃休息日会导致过度疲劳,增加受伤的风险。

跑步非但不是膝盖的敌人,反而可以成为你最大的盟友之一,只要你在有准备的情况下有意识地进行跑步。科学研究已经清楚地表明,神话必须屈服于证据:跑步可以增强体质,而不是损害健康。

因此,希望将这项活动纳入日常锻炼的人可以放心大胆地去做,并采取必要的预防措施来长期保护自己的身体健康。(编译/刘丽菲)

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评论列表

匆匆那年

匆匆那年

6
2025-03-28 16:07

场地、体重、姿态、跑量、频次、装备、热身、拉伸,这些因素都需要注意,可一般人做不到

爱叫的猫

爱叫的猫

5
2025-03-28 15:10

零件使用过度必然会老化[并不简单]

黑山老妖

黑山老妖

2
2025-03-28 14:44

跑步肯定不是,体重才是[呲牙笑]

霍然然女友

霍然然女友

2
2025-03-28 03:19

好吧,你们轮番上场骗我们,一会正说,一会反说,无非就是瞄上了我们口袋里哪几个钢蹦,我谁也不信,天收我就走,天不收我就乐

悲恋花瓣追朴素

悲恋花瓣追朴素

2
2025-03-29 03:44

反正运动就带髌骨带 有用

晴天天晴

晴天天晴

2
2025-03-28 14:57

不建议每天跑。刷到太多意外事件

估两

估两

2
2025-03-29 10:20

问题就是怎样才算科学,很多人掌握不到

婉婉打豆豆

婉婉打豆豆

2
2025-03-28 15:59

99%的人练习不当。

江枫渔火

江枫渔火

1
2025-03-28 13:16

反正我跑了半年,两个膝盖半月板都损伤了

踏马来戈壁

踏马来戈壁

1
2025-03-28 15:23

凡事要适度,

大的猫

大的猫

1
2025-03-28 05:52

专家已经失信了,现在是科学家[doge]

曦兮

曦兮

1
2025-03-29 02:20

天天研究,天天发现,我还是按照我自己的方法锻炼,新闻里的发现就是个屁[doge]

覆盆子海

覆盆子海

2025-03-28 21:57

晨曦微露,鸟鸣清脆,在公园的小径上慢跑。跑起步来,身体愈发轻盈,仿佛与自然融为一体。

枯藤蔓蔓

枯藤蔓蔓

2025-03-29 03:05

掌握,适度,得当致关重要!

LSY

LSY

2025-03-27 19:23

专家吹牛B不用上税,也不用负责的。

马大义

马大义

2025-03-28 09:48

那个科学家是做保健品的,如果是20多岁的人跑没什么,中年人老年人跑,肾虚汗多的人跑就有事了。所以不能一概而论。

美少女壮汉

美少女壮汉

2025-03-27 22:29

我之前每天慢跑五公里左右,身体健康,但是膝盖真受不了,后来改成快步走,身体又健康,膝盖又好……健身方式适合自己就是最好的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

早知咖啡是苦涩

早知咖啡是苦涩

2025-03-28 10:06

注意跑步不伤膝盖前提是练习得当,初学者不要着急,小步幅让步频先不低于180,然后跑的次数多了,再循序渐进适度加大步幅,注意步频永远不能低于180。

Clairefx

Clairefx

2025-03-29 08:06

我跑五年没事,千算万算没算到骑行伤膝盖。