日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、前后摆腿20×2，上斜俯卧撑20，直杆下压20，金刚坐40。5组。

2、腿内收外展20×2，负重转体40，坐姿举腿40，山羊挺身20。5组。

3、开髋不知道啥名称的动作3套。5组。

4、健腹轮10，架高臀桥20。5组 ​​​