转自：北京同仁堂中医医院
清明时节，落于阳历4月4日或5日，为春之第五个节气，万物复苏之际，气温渐暖，自然界阳气升腾。花卉吐艳，草木舒展，冬眠动物亦纷纷苏醒，复食活动频繁。此时人体亦需顺应季节更迭，自冬日之沉寂中走出，重视养生之道。以下列举清明前后的养生智慧与方法，愿为您的健康护航。
起居及着装习惯
❶作息调整
大都市生活节奏快，工作压力大，人们经常压缩睡眠时间，处于睡眠不足的状态。我们应争取早睡早起，夜间最晚11点前睡觉，清晨6至7时起床，成人保证每晚不少于7小时的睡眠，顺应春日阳气升腾。每天15至30分钟的午睡，可有效消解春困，提振午后工作效率。
❷春日着装
清明时节，气候多变，乍暖还寒，尤其昼夜温差显著，中午和早晚温度甚至会相差10度左右，宜遵循“上薄下厚”的着装法则，着重护腰腹及下肢，谨防寒气侵袭，避免关节疼痛或妇科隐患。
外出之时，佩戴帽子或围巾，以御头痛、感冒之扰。此时正是植物吐露芬芳之时，尤其当春季雨水较少时，大量花粉集中释放，有过敏宿疾者要尽量避免去花粉集中的场所，佩戴口罩，外出归来要及时清洗口鼻。
疏解哀思，慎防悲戚伤身
清明节，既是节气更迭的重要节点，更是一个庄严肃穆、缅怀先人的传统节日。古诗云：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”“帝京重清明，愁绪满人心”“佳节清明桃李开，野田荒冢愁云添”。
此节日，触景生情，难免引人深思。但过度沉浸于哀痛，恐伤肺腑，伤及心身。如有哀思，不妨向亲友倾诉衷肠，或寻求医生帮助，以舒解心中重负。
选择适合的运动方式
清明节后天气逐渐变暖，适合进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动时要注意适度，避免过度劳累，运动前做好热身活动，运动后进行适当的拉伸放松，以避免运动损伤。
年轻人平时大多室内工作，接触自然阳气不足，更是要注意以户外运动为主，接受大自然的天地精华之气，补充脾肾阳气的亏虚。前期运动可不必太大强度，以微微出汗为宜，轻度汗出代表阳气被调动，而且出汗也能起到调节植物神经的功能，缓解焦虑情绪。
饮食调理
❶慎食“发物”
清明节后进入暮春，气温升高，人体阳气升动向外疏发，体内外阴阳不平衡，气血运行波动较大。此时应慎食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、羊肉等，这些食物可能妨碍食物的正常消化吸收，甚至诱发旧疾或过敏。推荐食用一些补血养肝的食物，如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等。
❷清淡养肝，祛湿健脾
时令食材如荠菜、菠菜、春笋富含维生素，清热解毒，适合春季肝火旺盛者。清明粿以艾草和糯米制成，温经散寒，但糖尿病患者及消化弱者需慎食。菊花茶、蒲公英茶清热解毒，缓解春燥，适合易上火人群。
❸避免生冷食物
清明节前后天气多雨，气温乍暖还寒，应避免进食生冷食物，如冷饮、冰品，以防损伤脾胃阳气。
愿您在清明时节，在缅怀先人，寄托哀思的同时，更能够珍惜当下，注重养生，以出色的身心状态迎接未来的每一天。
（转自：北京同仁堂中医医院）
