日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、前后摆腿20×2，上斜俯卧撑20，俯身哑铃飞鸟20，负重转体40。5组。

2、腿外摆内收20×2，金刚坐40，提膝20×2，提腿绕柱20×2。5组。

3、健腹轮10，高架臀桥20。5组。

4、坐姿举腿40，山羊挺身20。5组。

两个小时。 ​​​