各位朋友们好，我是你们的孙医生。最近门诊里多了不少“春困型患者”——不是犯困，而是春天一来，脖子僵、腰腿痛集体发作，疼得人直呼“人间不值得”！
今天咱就来聊聊，为啥春天成了颈肩腰腿痛的“高发季”？顺便教大家几招“自救指南”，让你在赏花踏青时，不再被疼痛拖后腿！
一、春天为啥成了“疼痛高发季”？科学解释来了！最近门诊有个病人问我：“孙医生，我这脖子疼得像挂了块砖，难道是因为春天太‘沉重’？”
真相是：春天冷暖交替频繁，人体血管和肌肉就像“弹簧”——忽冷忽热容易“卡壳”。再加上春风一吹，寒气顺着领口、裤腰钻进身体，肌肉秒变“冷冻鸡胸肉”，僵硬得能敲出鼓点。
更扎心的是，打工人春天加班赶KPI，久坐、低头、驼背三件套齐上阵。你的颈椎和腰椎就像“手机支架”——白天被压弯，晚上还得硬撑刷剧，不抗议才怪！
二、这些“作死行为”，你中了几条？1. 春捂秋冻？不存在的！年轻人总爱“要风度不要温度”，穿露腰装、低领衫出门。殊不知，寒气最爱偷袭“腰眼”和“大椎穴”（脖子后侧），轻则肌肉痉挛，重则诱发颈椎病、腰椎间盘突出。
孙医生吐槽：别以为露腰能显瘦，寒风吹多了，腰疼得只能“瘫着走”，反而像只胖海豹！
2. 久坐不动，姿势赛过“葛优瘫”办公族一坐一整天，姿势逐渐“垮成C型”——驼背、翘二郎腿、脖子前伸。研究显示，这种坐姿让腰椎间盘压力飙升45%，堪称“腰间盘突出速成班”。
孙医生金句：你的椅子不是“王座”，瘫得越久，腰越废！
3. 盲目按摩，越按越伤有人脖子一疼就去“大保健”，结果被“大力金刚指”按出颈椎错位。还有些人迷信“咔咔正骨”，殊不知没拍片就乱掰，可能直接送自己进手术室！
三、孙医生的“护颈护腰三件套”！1. 保暖：给脖子和腰穿上“隐形秋裤”
重点部位：后颈、腰眼、膝盖。神器推荐：围巾、护腰、暖宝宝。尤其推荐办公室备条薄围巾，空调冷风一吹，立马变身“护颈侠。2. 姿势矫正：拒绝“C型人”，争做“S型战士”
坐姿：屁股贴紧椅背，腰后垫个靠垫（没钱买人体工学椅？卷条毛巾塞腰后也行！）。站立：想象头顶有根线吊着，挺胸收腹，避免“歪七扭八站”。黑科技：试试手机支架，把屏幕抬高到视线水平，告别“低头族颈椎刑具”！3. 运动：每天5分钟，解锁“钢铁脊柱”
颈椎保健操：用头写“米”字（别笑！这动作能活动颈椎所有方向）。护腰神技：“小燕飞”每天3组，每组10秒，专治腰椎间盘突出。
懒人福音：靠墙站5分钟，后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙，矫正体态还能瘦腰！
四、疼痛发作咋办？记住“三要三不要”！三要：
要热敷：用热水袋或热毛巾敷疼痛部位，促进血液循环（急性扭伤除外）。
要就医：疼痛超过一周，或伴手麻脚麻、头晕恶心，赶紧找医生！比如最近西安红会医院的义诊专家就提醒：腰腿痛可能是腰椎间盘突出、脊柱侧弯的信号，拖久了可能得挨刀。
要科学用药：布洛芬、双氯芬酸钠可短期止痛，但别当饭吃！肌肉松弛剂需遵医嘱。
三不要：
不要盲目推拿：先拍片排除骨折、肿瘤等禁忌症。不要疯狂贴膏药：皮肤过敏比腰痛更闹心！不要迷信偏方：什么“生姜敷腰”“醋泡黑豆”，不如老老实实做康复训练。