人们并不是被事物所扰乱，而是被他们自己持有的观点所困。主要（不是完全）是你创造了你自己的痛苦，其实你可以选择不这样做。不要将你的痛苦“内在化”，将它视作你之外的一个问题，而不要通过“痛”来证明你的存在。虽然“痛”是无法避免的，但“痛”能否给你带来折磨却是你能够选择的。 觉察是改变的第一步，对自己创造痛苦的信念、情感和行为觉察得越清楚，摆脱它们的机会就越大。