对于运动健身人群来说，想要减肥同时最大化保留肌肉 那饮食就与普通人有些许差异 普通人群全天饮食就是营养均衡就行，早中晚热量差别不大[举手R] 而对于健身人来说 应该要把大部分的碳水分布在训练之后，也就是碳水后置，最近请教了一位大pro 如何在肌肉量很足的情况还可以保持低体脂，他的饮食结构就是 重心放在早餐及训练之后的那一餐，对于健身人来说，力量训练后糖原的快速补充才可以促进肌肉的增长恢复，所以这就是为什么网上老是听到人说训练后补充快碳，都是一个道理 ✅以我例子，我多数时间都在上午进行训练，所以我的全天碳水会集中在午餐里，我的早中晚碳水比例大概就是2:5:3 如果你迫切想要瘦 可以再严谨一点 把碳水和脂肪分开来吃，降低脂肪的合成 三分练七分吃 好好吃饭才能养好代谢 吃好了再配合运动 身材想不好都难‼️ ♨️女生30岁往后，不得不承认代谢真的会变差，我的建议是多吃超级食物，超级绿粉、巴西莓粉等等…… 最近在尝试bloom超级绿粉感觉还不错，里面添加益生菌和益生元，可以搭配咖啡一起喝，同时还可以调理肠道，促进吸收，吃好练好，愿各位姐妹都可以收获一个美好的自己！