前同事身高160体重104斤属于小基数的小丰满，但要求完美老觉得自己胖，每天下班回家有氧操40分钟➕跑步机加速跑40分钟暴汗➕每天减脂餐（一周六练）60多天是减到了90斤，但脸色暗淡姨妈不来，去看中yi是气xue亏损，大白要求马上停练，喝中💊，吃碳水，养了四个月姨妈才缓过来。 ❗️高容量训练：单次运动时长超100分钟，虽单次强度温和（如匀速有氧），但累积消耗过大，长期易透支气xue ❗️高强度训练：短时间内维持高心率（如持续心率＞150次/分的冲刺跑、HIIT），看着是高效燃脂，其实是突破身体耐受阈值。刚开始因水分流失、肌肉应激呈现显瘦和皮肤透亮，但超过6-8周易触发身体应激反应。 🌞中Y理论中，汗xue同源，持续暴汗导致气随津脱，会出现疲惫、脱发、肤色暗黄等虚表现。 🌞运动强度超过身体负荷时，下丘脑-垂体-卵🪹轴功能紊乱，雌js分泌失衡，直接影响月经周期，甚至损伤卵🪹储备功能。女性的卵🪹在减脂期适合中低强度运动，比如一周3到4次有氧，心率控制110~140，如果是力量训练选择中等重量或中小重量，（就是一口气能做十次以上的重量，少用一口气只能做八次以下的大重量或接近极限重量去训练）小基数人群本身体脂率较低高强度速减，会让身体陷入消耗-代偿-崩溃的恶性循环。 要科学运动+均衡饮食，才能在减脂时不影响卵🪹功能，收获瘦和紧致的同时也能保持健康。 🦜我自己是健身后就没再要减过脂，我只需多增加肌肉，重要不是称上的数字而是保持体型均称，掉秤可能只是水分流失，而肌肉量提升1kg，基础代谢会增加约110大卡/天——意味着吃相同热量的食物，身体会自动多燃烧一碗米饭的热量。下次可以试试用软尺记录腰围/臀围差、肱骨前移改善度这些体型指标，比每天盯着体重秤数字快乐100倍～😃