立夏养生|坚持72天赶走一年寒湿❄ 夏天到啦！从立夏（5月5日）到三伏天（7月14日），这72天是排寒湿、补阳气的黄金期！抓住时机，跟着我的攻略调养身体，轻松告别手脚冰凉、痘痘暗沉，一起健康变美吧～ 🌿 夏季养生：顺时养阳，祛湿护心 《黄帝内经》说“夏主心”，夏季阳气旺盛，心火易旺，养生重点在于： 清热解暑：避免高温伤津液。 祛湿健脾：湿气重易疲劳水肿。 静心养神：心气平和，气血通畅。 🌅 一日四时养生法 7:00-9:00｜晨起升阳 ☀ 晒背15分钟：背对朝阳，补足阳气，驱散体内寒湿。 🍵 喝姜枣茶：生姜3片+红枣2颗煮水，加红糖暖胃，提升代谢。 🚶 晨间散步：轻缓运动，唤醒身体，忌剧烈出汗！ 11:00-13:00｜午时养心 💤 午睡30分钟：闭目养神，缓解心火旺盛导致的烦躁。 🍲 午餐清淡：冬瓜汤、苦瓜炒蛋、绿豆粥，清热解暑不油腻。 💆 按揉内关穴：手腕横纹上3指处，按压3分钟，舒缓心悸焦虑。 15:00-17:00｜午后祛湿 🚶快走20分钟：加速排汗，帮助湿气随汗液排出。 🍹 喝红豆薏米水：赤小豆+炒薏米煮水，健脾祛湿，消水肿！ 🌿 艾草泡脚：水温40℃，泡15分钟，引火下行，改善上热下寒。 21:00-23:00｜夜间养阴 🌙 10点前入睡：熬夜耗心血，易长痘脱发！睡前忌刷手机。 🧘静坐冥想：盘腿深呼吸10分钟，平复心火，助眠安神。 ✨ 还阳卧姿势：脚心相对躺10分钟，疏通肝经，缓解腰酸。 🌟 夏季必吃食物清单 🔥 清热解暑：西瓜、黄瓜、绿豆、莲子。 💧 祛湿健脾：山药、冬瓜、薏米、茯苓。 ❤ 养心护血：红枣、樱桃、桂圆、西红柿。 🧴 夏季养生小秘方 1⃣ 姜枣茶变美搭配 ▫熬夜暗沉：姜枣+枸杞+玫瑰（养肝美白） ▫水肿虚胖：姜枣+陈皮+茯苓（祛湿瘦身） ▫失眠焦虑：姜枣+桂圆+酸枣仁（安神助眠） 2⃣ 三伏贴驱寒法 立夏后贴敷大椎穴、足三里，温阳散寒，改善鼻炎、关节痛！ 3⃣ 防晒养肤秘籍物理防晒（帽子+伞）＞防晒霜，中午避免暴晒，多吃番茄抗光老化！ 养生贵在坚持！每天打卡晒背、喝姜枣茶、泡脚，坚持1个月，你会发现： ✅ 手脚变暖，姨妈不痛！ ✅ 皮肤透亮，痘痘减少！ ✅ 精神饱满，不再犯困！ 这个夏天，一起做“热养生”，把寒湿赶跑，把健康留下～ 养生 中老年 夏天