P1被好多小宝夸说皮肤好有元气，不像快30岁的打工人，真的很开心 其实我也踩过习惯性熬夜、暴食甜食的坑。但这几年慢慢摸索出一套适合自己的节奏，把降雄+戒糖刻进DNA里，坚持一年状态就真的越来越稳，气色也越来越好 - 分享我的一些努力和心得： 1.戒糖-均衡饮食 糖吃多了容易发胖不说，还会在体产生大量炎症，是皮肤发黄暗沉、长斑长痘的罪魁祸首 -认真吃主食，一定不能断碳水，可以多吃粗粮，遵循211饮食法，蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1 -间歇性16+8饮食：每天8h内完成进食，16h空腹时间，果蔬汁消肚刮油 -甜食替换：高糖水果、奶茶甜点尽量不吃，多吃低GI食物或抗炎食物，自制抗糖饮：玫瑰＋黄芪＋茯苓 2.降雄-净身养雌 皮肤好不仅要减少外部侵蚀，更靠体内环境稳定。补充omega-3鱼油能有效平衡激素水平、调节雄高，减少体内炎症 -经期：用红枣＋坚果补一补 -非经期：每天饭后吃两粒fumvf家的95%高纯度鱼油把omega-3补进身体，滋养身体各个角落，打击每一处炎症因子，供给皮肤充足的营养，把细纹都撑起来，脸蛋像果冻一样光滑Q弹；epa:dha是3:2的黄金配比，比直接吃深海鱼食补更直接，对我们的头发和大脑都是大补 坚持吃下来皮肤变细腻平滑了，皮肉紧实回弹，姨妈期间偶尔会冒豆，也都能消下去，平时状态比较平稳不怎么长痘。还对睡眠也有帮助，不熬夜了以后黄气退了掉发也少了，精力拉满citywalk一天也不累 3.好习惯-形成闭环 -经络梳梳头（五线梳头发）、精油护发，多吃黑芝麻 -尽量早点睡，每天至少睡够8小时 -以油养肤+面部刮痧，防垮脸 戒糖降雄抗炎fumvf深海鱼油蒲公英优质笔记激励计划3618女性保养