我有个朋友是老中医，跟他聊天时，他给了我这些建议：

1. 饮品：尽量少喝牛奶，因为牛奶性寒，容易损伤脾胃。豆浆性质温和，特别适合女性，多喝能滋养身体。

2. 烘焙食品：市面上卖的饼干含有反式脂肪，最好别吃了，可以换成烤馒头片或者山药糕。面包通常添加剂较多，建议选择老面发酵的杂粮馒头。

3. 速食食品：方便面要少吃或者不吃，它的调料包对肝脏有伤害，如果实在想吃，调料包只放三分之一。

4. 烹饪方式：油炸食品会消耗人体津液，还容易产生痰湿，蒸煮的菜品相对更健康。

5. 早餐：喝粥对胃非常好，小米南瓜粥更是绝佳搭配。

6. 喝水：下午3点到5点喝一杯温开水，有助于膀胱经排毒。

7. 水果：晚上要少吃水果，像西瓜、香蕉这类，吃多了容易生湿气。

8. 食用油：炒菜时用猪油比较好，相较于植物油，猪油不容易让人上火。

9. 蔬菜：每周吃一次白萝卜，能清理肠道垃圾；炒青菜的时候放一瓣蒜，既能解毒又能增添香味；炒苦瓜前先用盐腌制10分钟，这样既能去除苦味，又不会破坏它的药效。

10. 豆类：煮豆浆的时候加两粒杏仁，营养更容易被吸收，但要注意一定要彻底煮沸。煮红豆汤别加糖，放些桂圆能增加天然的甜味。

11. 主食：煮米饭时加点糙米，健脾效果会翻倍。

12. 坚果：早上起床空腹吃7颗生花生，能缓急止痛，保护胃黏膜。

13. 肉类：炖肉的时候加一片陈皮，能去除腥味，还帮助消化。冬季吃羊肉时搭配白萝卜，滋补但不会过于油腻。

14. 海鲜：吃海鲜的时候搭配紫苏叶，能中和海鲜的寒性，还能预防过敏。

15. 火锅：吃火锅的时候涮一片黄喉，可以补充胶原蛋白。

16. 粥类：煮粥时滴两滴香油，能保护胃黏膜，帮助消化。

17. 调料：生姜去皮吃起来更温和，不去皮则散寒效果更强。吃鸡蛋的时候搭配一点香醋，能促进营养吸收。

18. 时令养生：冬季每天吃3颗蒸红枣，既能补气血，又不会引起上火。煮绿豆汤时加一片陈皮，解暑的同时还不会损伤阳气。

19. 特殊食材处理：泡发木耳的时间不要超过4小时，否则容易产生米酵菌酸。

20. 烹饪细节：炖汤最后再放盐，这样能保护食材的营养成分。用微波炉热饭时，在上面加盖一张湿纸巾，能保留食物水分，吃起来不会感觉燥热。

21. 特色搭配：吃完烧烤后喝一杯梨汁，有助于排出体内毒素。吃螃蟹时搭配姜醋，既能温中散寒，又能去除腥味。