一、婚姻中，有一种隐蔽的伤害叫“情感绑架”式的道德付出。它常常披着爱的外衣，却让被付出者倍感压力。比如一方过度包揽家务，还不断强调自己的辛苦，仿佛另一方不感恩就是天大的错。 二、要拒绝这种道德式付出，首先得学会清晰表达自己的感受。不要害怕伤害对方感情，真诚地说出自己在这段关系中的疲惫与无奈。比如：“我知道你一直很努力做家务，但我也想为这个家分担，这样我才觉得自己是真正参与到婚姻里。” 三、建立平等的婚姻观念也至关重要。明确双方在家庭中的责任和义务是平等的，不是一方单方面的牺牲。一起制定家庭规则，共同遵守，让付出与收获成正比。 四、同时，要坚守自己的边界。当对方的付出让你有压迫感时，坚定地表明态度。比如：“我很感激你的付出，但这种方式让我有些喘不过气，我们可以换一种更轻松的方式。”只有勇敢拒绝，才能让婚姻回归健康、平等的轨道。