通过踝关节的屈伸、环绕动作，像「水泵」一样推动血液从下肢回流心脏，减少血液淤积，同时锻炼踝关节功能。 踝泵运动不受场地限制，躺着、坐着都能做，尤其适合：✅ 术后卧床康复期✅ 办公室久坐时（每 1 小时做 1 组）✅ 长途旅行中（飞机、高铁上活动脚腕）✅ 老年人日常保健