迈阿密2025年5月20日--定期步行被普遍认为是保持运动的好方法，但通常不会提高心率，从而带来严重的心血管益处。自1904年以来，RaceWalking是一项奥林匹克田径赛事，结合了跑步的强大有氧运动益处，不会产生联合冲击。

”“您正在进行严格的有氧运动，同时加强臀部和膝盖，这使您能够保持良好的长期健康。”

与悠闲散步不同，竞走包括动态、有目的的运动，旨在快速提高您的心率。通过剧烈的胳膊摆动、臀部旋转以增加步长，以及强大的小腿推力向前推进，RaceWalkers以大多数传统锻炼无法比拟的方式与全身接触。

Goldstein补充道：“如果锻炼得当，您将获得全身锻炼。”“手臂、核心、臀部和腿部都被广泛激活。”

虽然RaceWalking的戏剧性身体动作可能看起来很有趣--著名的克里斯保罗州立农场商业奥林匹克运动员，他们的速度快达5分31秒，清楚地表明这不是一件可笑的事情。Goldstein强调，“这是一个非凡的壮举，将令人难以置信的速度与最小的关节冲击相结合。”

那些对完全采用RaceWalking的精确技术和官方规则犹豫不决的人仍然可以将其基本概念纳入他们的步行习惯中，以增强收益。

Goldstein自己整合了这些技术，成功完成了140.6英里艰苦的铁人赛事的马拉松部分。Goldstein分享道：“使用RaceWalking方法，我看到我的心率升高，我达到了人生中最好的健身水平。”“任何人都可以掌握这些技术，轻松实现11分钟的步行速度，为几乎任何比赛做好准备。”

然而，Goldstein建议谨慎发展：“比赛步行比看起来更具挑战性，会迅速提高你的心率。初学者在增加速度或距离之前，应先熟悉正确的形式。”

准备好提升您的步行习惯了吗？。