为什么说抗癌5年是个坎儿保持健康的生活方式有助于降低患癌风险，以下是一些建议：

健康饮食

- 均衡膳食：保证摄入各类营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。每日蔬菜摄入量不少于5种，水果2 - 3种，全谷物应占主食的一半左右。

- 限制加工食品：减少食用高盐、高糖、高脂肪的加工食品，如腌制品、油炸食品、甜品等。腌制品中亚硝酸盐含量较高，可能转化为致癌物亚硝胺。

适量运动

- 规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。

- 增加日常活动量：减少久坐时间，尽量多站立、走动，如步行上下楼梯、站立工作等。

良好生活习惯

- 戒烟限酒：吸烟是多种癌症的主要危险因素，应坚决戒烟。过量饮酒会损害肝脏等器官，增加患癌风险，男性每日饮酒量不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个。

- 充足睡眠：保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体修复和免疫系统正常运转。

其他

- 控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5 - 23.9kg/m²之间，避免肥胖，以降低患癌风险。

- 减少阳光直射：在阳光强烈时，尽量避免长时间户外活动，如需外出，应涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等，防止紫外线对皮肤的伤害。

- 定期体检：定期进行全面体检，包括癌症筛查，如肺癌的低剂量螺旋CT筛查、乳腺癌的乳腺钼靶检查等，有助于早期发现癌症，提高治愈率。