关于跑步的时候，究竟是用后掌跑法，还是前掌跑法，在很多朋友之间都存在着争议。有的朋友觉得后掌跑法更省力，有的朋友觉得前掌跑法速度更快。
但是双方说来说去，依旧没有一个定论。那么，老魏今天就要和大家说一说，关于前后掌的不同跑法之间，究竟存在哪些差异，很多人一直也没跑对！
通俗地来讲，就是“前掌护膝，后掌护腿”。前掌跑法仅从跑法上来讲的话，其实并不适合公路跑——当然，绝对不是不能跑。使用前掌跑法，腰相对来说是被“锁定”住了，髋关节处于一个相对固定的状态，所以每一步，腰会承受更多的冲击。
大家还记不记得“站军姿”？教官们的要求是，前掌用力对不对？为什么会要求用前掌发力呢？就是上面说的那个原因。如果大家感兴趣，可以现在站起来试试，用前掌立正的时候，你的腰是不是还像平时那么灵活。
再说后掌，很多人一听到后掌跑法，就会自动认为这是“初学者跑法”，但事实上并不是这样。即便是专业长跑运动员，也不会放弃这种跑法的。后掌跑法来跑马拉松，全马进230的人也不在少数。
后掌着地，那么髋关节会更加灵活。回想一下，你正常站在那里，边上有人来问路，你的腰是不是很轻松就会跟着的你的头一起转过去？
所以，后掌跑法可以简单地理解成“用腰跑”，当然老魏这么说只是为了方便大家理解，不是最严谨的结论。
好，了解了前后掌跑法的不同之处，接下来我们总结一下，前掌和后掌跑法之间的不同。
前掌：主要是腿部肌肉在发力，一定距离中速度会更快。但如果脚踝、小腿肌肉不够强，这种跑法非常伤腿。（很适合短距离的爆发）
后掌：所用的肌肉群更多，所以各大肌肉一起分担压力，腿部肌肉会更轻松。单位时间内，对体能的消耗，会小于单纯的前掌跑法。（适合长距离、途中节省或者恢复体力）
留言说说，你是用前掌先着地，还是后跟先着地呢
方言
全脚掌落地，用胯部驱动，蹬地时用前脚掌发力，今年五十，健康跑步十三年[呲牙笑]
沧海
护膝护腿就别跑
UC网友19xxxx0698
高手都是前脚掌到后脚跟的快速轮动，长跑绝对不能用脚跟先着地，说明跑姿有问题，应该是重心前倾不够，容易伤膝盖
F先生
慢跑的话。全脚掌还是比较舒适。现在跑10公里没什么压力。
gdh
不懂装懂，误人子弟。
一蓑烟雨
怎样跑步是天生的，专家是不是还要教马跑步？
一蓑烟雨 回复 sam 10-03 09:40
你跑步有专业教练专门教过？还是你从没跑过？不要拿职业标准来看待普通百姓。抬杠谁不会，又有几个田径运动员腿没伤病，都练的都一身病了，这就对了吗？
sam 回复 10-03 08:43
照你这么说，田径教练都下岗
风行
我一般用嘴跑，跑过了山峰，趟过了小溪，几十米不在话下
阿喆
没有木林森的文章都是好文章！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
3-1-502
哪里先着地不是根据配速来的吗，靠感觉怎么舒服怎么跑。我6分配速是全掌偏后，4分-5分全掌，3分-4分全掌偏前。
北斗
用手跑不伤脚。什么鸟专家，该怎么跑还怎么跑
铃儿
应该用手跑。
QAQ
不是两腿中间的两个铁球同时落地吗[得瑟]
诚实美
不往后仰怎么也做不到脚跟先着地，后仰跑步这画面好像重来没见过，
凤翥鹏翔
大迫杰了解一下