随着社会生活水平的提高，手机的普及率也越来越高，上到老人，下到孩童，都会选择用手机工作、娱乐、上网等。但在不知不觉中，手机已经慢慢地影响了我们的生活方式。以前的人们喜欢在休闲的时候和家人聊聊天或者去散散步，而现在的人们更愿意把精神世界寄托于一部小小的手机，逐渐减少了和家人朋友之间的沟通、交流的时间。现在的你每天会在手机上花费多少时间呢？

数据分析公司“DataReportal”给出了答案。在全世界，人们平均每天盯着屏幕的时间是6小时55分钟。这意味着，在我们醒着的时间里，一半的时间都在盯着屏幕。而这，仅仅是个平均值。

刷手机时，在做什么？

为什么要用这么长时间？一个是工作原因，很多工作内容都需要通过微信、微信群来对接；另一方面是手机的功能太强大了，可以玩游戏、看新闻、看视频、听音频、购物、点外卖、导航、看书……生活中的衣食住行大多可以通过手机来搞定。

我们花了太多的时间在社交媒体、外卖软件、购物平台上，这些原本试图为人类带来方便的工具，如今却已经统治了绝大多数人的生活。它们早已不再等着被我们使用，而是变得有自己的大脑和目标，算法构成了它们的毛细血管，渗透进我们的生活。

每天早上醒来，有人做的第一件事是戴上昨晚放在床头的眼镜，然后拿出手机点开微信，看看有没有人找他，再浏览一下相关的新闻App；如果时间允许，还会先躺床上打打游戏，十几分钟后才起床；上班途中，手机也几乎不离手，不是玩游戏，就是听歌、听音频节目；下班回家，还是握着手机不放，有时因为工作，有时就是纯粹玩游戏；睡觉前，会习惯性地再看一遍微信，刷一遍朋友圈。

在纪录片《The Social Dilemma》（《监视资本主义：智能陷阱》）中，曾在facebook工作五年并担任过图片社交媒体Pinterest总经理的Tim Kendall，说自己每天回到家里，几乎没有时间和孩子们相处，所有的时间都在看手机。熟知算法原理的他感到非常讽刺，“我白天去工作，构造一个把我当猎物的东西”。

在深度依赖数字技术的现代社会，我们到底如何被算法影响着，又是否能挣脱技术的控制？

一些人正在试图摆脱对数字世界的控制。有人卸载了购物软件，有人试图戒断短视频，有人尝试使用老年机，或者放下手机三十天。有人尝试使用老年机，又在一周后重回智能机；有人限定手机使用时间，又会冲动地刷到停不下来。

但这些故事里仍然有一些反思，也提供一种参考：在现代社会，我们该如何和数字技术共处？作为普通人，我们又能如何跟强大的算法系统对抗，撕开一道口子，夺回自己的生活？我们的目的，是希望能重新审视人和技术的关系，把工具还给工具，生活还给生活。

我们如何学会和手机和谐相处？

借用佛教“戒、定、慧”的概念，我们需要学习“止”和“观"。所谓”止“指的就是在恰当的地方停下。不论是在日常的学习工作还是娱乐中，设置一个中断点，都是非常重要的。它避免你陷入泥潭而不自知。

要做到“止”，就离不开“观”。所谓“观”指的就是观察自身以及外界环境。打个比方，就像给自己装上了一个监视器，随时随地感知自己在做什么，心情感觉怎么样，身体感觉怎么样。

通过练习“止”与“观”我们可以提高自己在与手机相处过程中的自控力。

而练习“止”与“观”实质上就是在进行冥想练习。神经学家发现冥想可以提高自控力，提升你集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我的能力。