以前总以为减肥是很困难的。没想到10天的时间我降了三斤。并且总结出了一套经验。要想减肥，控制食量是必须的。与以前相比，我早晨的饮食量降了一半儿。晚上的饮食量降了1/3。中午与以前持平。尤其晚上的饮食不要太咸。尽量不要喝太多的水。以身体的需要为主。晚上饿的时候也不要暴食。稍微吃一点把饿劲儿顶过去即可。 其次要加强运动量。每天早晨5km的慢跑。配速在7分左右吧。据说7分在8分之间的配速减肥效果最好。然后要进行拉伸活动。尽量的多做一些活动。时间大概1小时左右。 另外尽量减少外边儿的饭局。在外面大吃大喝一次。就把一周的减肥量抵消了。这个千万注意。我有亲身的体验。很多人克服不了这个饭局。所以往往会事倍功半。 平时的饮食也不要大鱼大肉。尽量多吃一点蔬菜。自己在家里最好也不要喝酒。目前我的体重已经从最初的78kg，降到了76.2kg。算是意外的收获吧。如果坚持下去，降到75kg应该是可能的。 最后告诉大家的是要充满信心。要坚持。不要半途而废。早晨要出汗。期待大家的成功！减肥经验分享 减肥感受心得