上了年纪腿无力、使不上劲是咋了？医生：补充3种营养，教你改变 不少老人发现，随着年龄增长，爬两层楼就腿软，走路久了膝盖疼，甚至站久了都打颤。医生提醒：腿脚无力可能是身体在“报警”，及时补充3种关键营养，配合日常调理，能有效改善！ 1、钙 钙是维持骨骼强度的基础，50岁后人体钙流失速度加快，若长期缺钙，易引发骨质疏松，导致腿脚发软、易骨折。建议每天喝300ml牛奶或酸奶，搭配深绿色蔬菜（如芥蓝、油菜），必要时在医生指导下服用钙片，同时多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收。 2、蛋白质 肌肉量减少会直接导致腿脚无力。老年人每天需摄入1.0~1.2g/kg体重的蛋白质，相当于60kg老人每天吃60~72g蛋白质。鸡蛋、鱼肉、豆制品都是优质来源，比如早餐吃1个鸡蛋+半杯豆浆，午餐吃100g清蒸鱼，晚餐搭配50g豆腐，轻松满足需求。 3、维生素D 维生素D缺乏会降低钙吸收率，即使补钙也白搭。除了晒太阳，老人可适量食用蛋黄、动物肝脏（如鸡肝），或选择强化维生素D的牛奶。若长期足不出户，建议检测血维生素D水平，必要时补充制剂。 医生提醒：改善腿脚无力需“营养+运动”双管齐下，每天散步30分钟、做靠墙静蹲等练习，效果更佳！