经济舱 血栓权威预防措施

一、定时活动

每1-2小时起身行走2分钟（如接水、上厕所）

座位做踝泵运动：脚尖勾回5秒+下压5秒，重复10次/小时

二、科学补水

每小时饮水150ml（清水/牛奶），避免咖啡、酒精（加剧脱水）

三、穿着与装备

穿宽松衣物+平底鞋

高危人群穿戴医用二级弹力袜（踝部压力15-20mmHg）