昆明送子鸟:备孕压力大,失眠、烦躁怎么办?

送子鸟巢 2024-07-22 08:57:57

对于备孕大军来说:没有什么比测孕棒上的两根红杠更让人兴奋的事了。当然,也没有什么比每次一道杠总是不怀孕更让人焦虑的事情了...

眼看着周围的人一个个顺利好孕、怀二胎,甚至是怀三胎。自己却一直没消息...

别人无心随口说的一两句话,就不自觉地“刀刀”入耳入心,对号入座;同事朋友讲起育儿经,恨不得找个地洞钻下去;看到朋友圈的晒娃大军,更随时有种想要屏蔽不看的冲动。

表面上看着若无其事,心底的阴暗与压抑只有自己知道。变得越来越焦虑,好孕仿佛真的越来越远了...

一直维持这种焦虑紧张的情绪,很有可能会引发更多症状比如,头痛、失眠、免疫力低下等情况。

正常情况下,交感神经在白天活跃,应对工作生活中的各种情况;到了晚上,就切换到副交感神经,使人平静,进入睡眠状态,修复机体。

而当精神压力过大时,就会造成交感神经与副交感神经的节律被破坏,导致入睡困难、多梦早醒、炎症高发、免疫力失调,进而影响卵子质量及内膜容受性。

这类人群与心情平静的妇女相比,过于焦虑的妇女更难怀上孩子。更有很多“过来人”就深有体会,越是紧张就越难怀孕,越怀不上越紧张,形成恶性循环。当紧张的情绪消除后,很快就怀孕的事例并非少见。

自己怎样调整不良的心理状态?

从女生到女性的转变从身体和心理都会有所变化,如果此时的你开始备孕,除了要积极的调整自己的身体状态外,在心理上也需要及时做出调整。

规律作息,培养健康生活方式

睡眠很重要,作息规律,对控制情绪很有帮助。培养一个健康的生活方式,对自己很有好处。另外,运动对健康有利,但不要过度,过度的运动会影响排卵。

安全发泄负面情绪

负面情绪要积极调节,转移注意力,找个安全健康的发泄方式排解。做些自己喜欢做的事,培养下新的爱好,比如画画,画本画册给以后的宝宝看也不错。再比如摄影,拉上老公去旅游。

饮食控制

如果你觉得焦虑情绪很强烈,那就尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品,这些升压食品,会加重焦虑情绪。更不要暴饮暴食!肥胖影响好孕哦。

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