导读：冬天，抓住“追高”黄金期，多给孩子吃这3菜，养睥胃，长高个

冬天，是孩子们生长发育的黄金时期。在这个季节里，家长们要格外关注孩子的饮食，以保证他们在寒冷的天气中茁壮成长。合理的饮食不仅能够提供丰富的营养，还能帮助孩子强健骨骼、增强体质。我将介绍三道特别适合冬季食用的菜肴，既美味又营养，有助于孩子长高个、健骨强体质。

一、清蒸鲈鱼：高蛋白、低脂肪的优选

鲈鱼作为冬季的传统食材，不仅肉质细嫩、味道鲜美，还富含丰富的营养成分。鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的鱼类，特别适合孩子食用。鱼肉富含卵磷脂，对孩子的脑部发育非常有帮助，同时含有丰富的钙质和矿物质，有助于促进骨骼生长和提高免疫力。

清蒸鲈鱼的制作方法：

准备食材：新鲜的鲈鱼一条，适量的红椒丝、葱丝、姜丝，以及蒸鱼豉油、生抽、食盐、淀粉等调味料。处理鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，去掉内脏和鳞片，然后在鱼身两侧切上几刀花刀，便于入味。用厨房纸巾吸干鱼身上的水分，然后撒上少许食盐和葱姜汁，轻轻按摩鱼身，腌制30分钟。准备调料：将红椒丝、葱丝和姜丝放入碗中，加入半碗温开水、一勺蒸鱼豉油和适量的生抽，搅拌均匀备用。蒸鱼：在鱼身上撒上少许淀粉，使鱼表面均匀涂抹，然后将鱼放入蒸盘中。蒸锅加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中，大火蒸约7分钟。出锅调味：待鱼蒸熟后，取出蒸盘，将葱姜丝放在鱼身上，撒上少许胡椒粉，淋上热油，最后将之前调好的碗汁倒在鱼上，即可上桌享用。

清蒸鲈鱼不仅保持了鱼肉的鲜美，还通过蒸的方式最大限度地保留了营养成分，是孩子冬季餐桌上的优选佳肴。

二、排骨煲仔饭：营养丰富的美味佳肴

排骨煲仔饭是一道集主食与菜肴于一体的美味佳肴，特别适合冬季食用。排骨含有丰富的蛋白质、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白、钙、磷、铁等营养成分，促进骨骼的生长发育。同时，米饭作为主食，能够提供丰富的碳水化合物，为孩子提供充足的能量。

排骨煲仔饭的制作方法：

准备食材：排骨适量，大米适量，适量的生姜、葱、生抽、料酒、盐、糖等调味料。处理排骨：将排骨洗净，剁成小块，用生姜、葱、生抽、料酒、盐和糖腌制30分钟，使其入味。准备煲仔：在煲仔底部刷上一层薄薄的油，然后倒入洗净的大米，加入适量清水，水量略高于米面。煮制：将腌制好的排骨均匀地铺在米上，盖上煲盖，用中小火煮约20分钟。期间要注意火候，避免糊底。出锅：待米饭和排骨都煮熟后，打开煲盖，撒上葱花，即可上桌享用。

排骨煲仔饭不仅香气扑鼻，而且营养丰富，米饭吸收了排骨的鲜香，口感更佳。这道菜不仅适合孩子，也适合全家人享用，是冬季家庭餐桌上的美味佳肴。

三、清蒸萝卜丸子：健脾开胃，营养均衡

清蒸萝卜丸子是一道简单又美味的菜品，特别适合冬季食用。萝卜富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。同时，萝卜丸子中的瘦肉含有丰富的蛋白质，满足孩子生长发育的需求。此外，香菇不仅具有美味的口感，还富含多种氨基酸和微量元素，对增强免疫力和增长身高都有一定的促进作用。

清蒸萝卜丸子的制作方法：

准备食材：白萝卜一根，瘦肉适量，香菇几朵，适量的葱姜蒜、生抽、鸡精、食盐、胡椒粉、土豆淀粉等调味料。处理食材：将白萝卜切成细丝，加入适量食盐腌制10分钟。将瘦肉剁成肉末，香菇泡发后剁成末，葱姜蒜切末备用。制作馅料：将腌制好的白萝卜丝拧干水分，和香菇末、肉末放在一起，加入葱姜蒜、生抽、鸡精、食盐、胡椒粉和适量的土豆淀粉，充分搅拌均匀。制作丸子：将馅料揉成小丸子，放入蒸锅中，大火蒸约20分钟。准备调料：在葱姜蒜中加入适量的白芝麻、细辣椒面，再加入热油激发出香味，最后加入食盐、鸡精、白糖、生抽、芝麻香油等调味料，搅拌均匀。出锅：待丸子蒸熟后，取出蒸锅，将调料淋在丸子上，即可上桌享用。

清蒸萝卜丸子不仅口感鲜美，而且富含营养，特别适合孩子食用。萝卜有助于健脾开胃，瘦肉和香菇则提供了丰富的蛋白质和微量元素，有助于孩子的生长发育。

结语

冬季是孩子生长发育的黄金时期，合理的饮食能够为孩子提供丰富的营养，促进骨骼生长和体质增强。本文介绍的清蒸鲈鱼、排骨煲仔饭和清蒸萝卜丸子，不仅美味可口，而且营养丰富，特别适合孩子冬季食用。家长们可以根据孩子的口味和喜好，将这些菜肴添加到日常饮食中，为孩子提供健康均衡的营养，帮助他们健康成长。

在这个寒冷的冬季，让我们从饮食做起，为孩子的成长保驾护航，让他们在这个黄金季节里茁壮成长，迎接更加美好的未来。