2024年，对许多人来说，是一个充满挑战和变化的年份。疫情的余波未平，全球经济动荡，各种不确定因素不断涌现，

许多人可能都经历过这样一种感觉：无论怎么努力，似乎都无法改变现状，生活中的无力感愈发强烈。

小李是一名在大城市打拼的年轻白领，

在过去的一年里，他的工作变得越来越不稳定，经济压力也不断增加，

尽管他每天都在努力工作，但总觉得自己的生活没有任何起色。面对公司的裁员消息，他感到非常焦虑，不知道未来会怎样，

无力感逐渐吞噬了他，对生活的希望也慢慢消失，

这些情绪不是孤立存在的，在心理学中有一个专有名词来描述这种状态，叫做“习得性无助”。

为什么我们会感到无力？

1. 外部环境的压迫，

疫情反复、工作压力、经济不稳定，这些外部因素让我们难以控制自己的生活。

2. 内部心理的影响，

长时间的压力和失败体验，会使我们内心产生无力感，逐渐形成习得性无助。

3. 社会支持的缺乏，

在我们感到困惑和无助时，缺乏有效的支持系统，这种感觉会变得更加严重。

如果你长时间处于这种状态，就会感觉内心疲惫，

1.对未来失去希望：认为无论怎么努力，未来都不会变好，

2.回避挑战：对任何可能失败的事情感到恐惧，不敢尝试新事物，

3.情绪低落：长期感到沮丧、无助，甚至出现抑郁症状，

4.社交退缩：不愿与人交流，感觉自己被孤立。

建议大家使用下面几个小方法，走出让我们生活深感无力的凶手——习得性无助，

1. 改变过去不好的思维模式

习得性无助的核心在于我们对失败的认知。尝试重新评估自己的失败，找到其中的客观原因，而不是一味地自我否定。可以通过记录成功的小事，逐渐建立自信。

2. 制定自己做得到的目标

从小目标开始，逐步实现。每一个小成功都会帮助我们增强信心，逐步克服无力感。例如，设定明天早起锻炼、完成一项小任务等。

3. 建立强大的支持系统

不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够提供科学的指导，帮助我们走出困境。

4. 培养积极的生活方式

保持身体健康，坚持锻炼、健康饮食、保证充足的睡眠，这些积极的生活方式有助于改善我们的情绪状态，增强心理抗压能力。

2024年或许充满挑战，但每一个改变都可能带来新的希望，

只要我们积极面对，就一定能找到生活的出口，

记住，无论现在多么感到无力，改变永远都不晚，

让我们一起，迎接未来的每一个可能。

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