在繁忙的都市生活中，久坐已成为许多职场人的日常写照。
小丽（化名）一位在会计师事务所工作的年轻女性，就是其中的一员。她的工作性质要求她需要长时间坐在办公桌前，一忙起来甚至能坐上四五个小时，加班到凌晨也是家常便饭。然而，就是这种高强度的工作模式，却在不知不觉中给小丽的身体带来了隐患。
案例分享半个月前，小丽在久坐后起身时，出现较明显的腰痛，伴有右腰牵扯痛和弯腰受限，于是她前来门诊寻求帮助。
经过我们的初步诊断，小丽的腰痛是由于长期久坐导致的肌肉劳损和前后肌肉不平衡所致。进行了软组织松解，并针对加强薄弱肌肉、放松紧张肌肉的训练三次之后，小丽现在弯腰疼痛和受限基本缓解。她感慨地说：“原来运动真的有这么大的效果！以前总觉得工作太忙，没有时间锻炼，现在看来，再忙也不能忽视自己的健康啊！”
检查经过对患者进行相关的体格检查，结果显示托马斯试验（+）、膝反射左（-）右（-）、直腿抬高（-）右（-）、4 字试验左（-）右（-）。
因托马斯试验阳性，骨盆前倾，臀肌力量较差，腰竖脊肌紧张。这些体征进一步证实了我们的初步诊断——小丽患上了“下交叉综合症”。
治疗方案1、松解、拉伸紧张肌肉：包括竖脊肌、腰方肌、髂腰肌（腰大肌），缓解肌肉的紧张和疼痛。
泡沫轴松解竖脊肌
拉伸髂腰肌
2、强化薄弱肌肉：锻炼臀大肌、臀中肌，有效提升臀肌的力量，从而改善前后肌肉的不平衡状态。
弹力带蚌式
抱膝臀桥
3、强化核心训练：通过呼吸调整训练，小丽逐渐学会了如何更好地控制自己的身体，保持身体的平衡和稳定。这不仅有助于缓解腰痛，还能提升她的整体身体素质。
处理思路长时间久坐人群，髋关节长时间处于屈曲状态，屈髋肌长时间处于缩短状态，而臀肌在相同时间内处于放松的状态。
因此，就容易出现髂腰肌越紧张，臀肌越松弛的状态，时间长了就出现前后肌肉的不平衡，从而出现腰部疼痛等不适症状。
医生总结久坐虽然无法避免，但我们可以通过适当的运动来减轻久坐带来的不适。正确的运动不仅有助于恢复身体功能，还能让我们更加健康、自信地面对工作和生活。
