我用3年时间，治好了精神内耗！我发现，摆脱精神内耗最好的方法，不是独处，不是运动，也不是读书，而是学会在事上磨、心上修，内心强大方能抵御万难 精神内耗其实是一场内心永无休止的战争，思绪乱撞，情感失控，无数个“如果”、“可能”、“万一”笼罩着心头。 消耗着宝贵的心理能量，让人明明什么都还没做就已经疲惫不堪，虽然独处能静思； 运动能宣泄，读书能明理，但这些都不是摆脱内耗的最好方法，我用了3年时间才发现： 唯有在事情上磨砺，在心上修炼，培育一颗强大的心方能抵御万难。 “事上磨”是精神内耗最直接的解药，因为精神内耗常常沉浸在过度活跃的思维里； 思维一旦脱离了现实的根基，只会滋生焦虑怀疑和无休止的自我对话。 “事上磨”就是把注意力从牛角尖里拉出来，转移到具体的、可感知的外部世界。 在现实世界中行动，就是一种巨大的“暴露疗法”，这种心理治疗方法指的是： 通过让人直接面对引起他们恐惧和焦虑的刺激物（如物体、情境、记忆或想法等），逐渐适应这些刺激，以减轻其恐惧和焦虑。 面对引发焦虑的任务而不逃避，我们的大脑才会在真正的体验中明白，原来那预想中的灾难和不堪。 并非是想象中那样不可承受，大脑会因为焦虑反应不断强化而产生回避行为； 个体越积累着面对焦虑源的积极体验，越对自己有信心，行动瓦解着我们错误的判断和预期。 行动是矫正认知的强大工具，活在自己内心世界的人把抽象思考和忧虑当成了一切； 很容易扭曲认知，内耗经常伴随着过度的自我关注，反复审视自己的表现，关心别人怎么看待自己，认为失败意味着自我价值的崩塌。 而把精力投入到具体事务上时，专注于任务本身； 思维便聚焦在“如何解决问题”的实用层面，有效打断了病态的自我凝视，显著降低了焦虑水平。 没洗的碗筷不动手清洗始终是被延后的烦躁，工作里没写完的报告不会因为你的焦虑而有任何新的进度； 只有真的开始着手，在具体事务的压力和不确定性中，那些内耗的思绪才不得不先被放置； 一个人面对困难时的坚持和应对突发时的应变，都是在行动中不断练习着对焦虑的耐受，在解决完问题后会有掌控感，这些都在消解着内耗。 就像跑马拉松一样，忧虑什么时候跑完全程以及能不能跑完都于事无补，还没开始跑就已经腿软了； 觉得困难重重自己不可能完成，但真正跑起来的时候，你只需关心迈出下一步的节奏就可以，然后一步接着一步，到达终点。 行动本身是对恐惧的有力反击，面对一个难解的问题，与其在头脑中不断推演后果； 不如直接开启微小实在的第一步，这是唯一能改变现状的途径。 与“事上磨”相辅相成的是“心上修”，是向内建立与思维、情绪共处的新模式； 它不是要求绝对的平静，我们都不是圣人，重点是培养对自我的容纳能力。 精神内耗大多是在潜意识层面自动运行，所以我们不去觉察的话根本意识不到； 我们能一眼看清别人陷在懊悔和批判里，旁观者清，可是事情发生在自己身上的时候就变愚钝了，当局者迷，被负面的情绪完全裹挟。 所以可以试着在内耗的时候观察自己，感受总是有源头的，焦虑泛起的时候，觉察根源到底在哪里？ 一个人总不能不明不白就变成了情绪和念头的奴隶，我们总要知道发生了什么。 并且不要抗拒某些情绪和念头的产生，认为“我不应该这么焦虑的”或者“我怎么能有这种想法”； 对真实自我的排斥会耗费巨大的力气，还把负面的情绪念头固化得更强硬了。 看待想法和感受如同外在事物，而非等同于自身的真实状态，我们经常会认同那些瞬息万变的念头、情绪和社会角色，将之视为“我”的全部； 固化的认同是内耗的重要来源，相当部分的人把“我有个不好的想法”等同于“我是个不好的人”； 解离，是大脑易将想法视为绝对事实，因此通过改变与思维的关系，削弱这种自动认同，避免被负面想法控制。 个体学会非对抗的态度观察想法，就能更自由地选择回应方式，而非被情绪淹没； “我不好”的事实是“我注意到我有个不好的想法”，他人批评“你不好”时，这是对方的观点，而非自己对自己的定义。 人会一下子与自己的想法、感受和负面评价连接，不假思索就接受了别人泼来的脏水； 不如保持心理距离，减少它们对情绪和行为的过度影响，然后分析是恶意差评还是真心建议。 强大的心是拥有澄明的智慧，不轻易陷入非黑即白的极端思想，也更辩证、更整体地看待问题； 不妄自菲薄，不盲目自大，不再随外界评价或内在情绪的波动而剧烈摇摆，清楚区分行为和态度是自己可以控制的； 他人想法、结果、过去是无法控制的，把有限的认知资源倾向前者，减少因认知偏差导致的内耗。 只在事上磨砺，行动可能因内在混乱而变形，或者是用忙碌掩盖内心的空洞和冲突，只在心上修行，也容易脱离现实，缺乏真实世界的检验。 二者结合，有勇气推动我们依然向前，也让我们不被情绪淹没。 生活中还是有苦难挑战，我们却能与之共处，将其转化，甚至化为养分，如此方能抵御万难。 -The End - 作者-山外人
