今天，你排便了吗？
便秘就是.....一直在期待着那啥，但它就是不出现 ....好不容易来了吧，还要费上好大的力气，结果就这么一丁点儿.........久坐的上班族、年老体虚者、压力大的学生党更是便秘的高发人群，肠道蠕动慢，排便力不从心，每次排便总是“嗯”“唉”伴随。
图源：健民集团
口腔
当人体摄取食物时，食物进入口腔会在口腔蛋白酶的作用下进行初步消化，然后通过食道进入胃部。
胃部
胃部是储存食物和初步消化的场所，胃部的胃酸和消化酶会将进入的食物再次消化，并通过蠕动将食物送入小肠。
小肠
小肠是主要营养吸收器官，在小肠内食物中的葡萄糖、脂肪、蛋白质等营养物质会被吸收，营养物质会进入血液，随血液运往全身。
大肠
剩余的食物残渣会进入大肠，大肠会对剩余的食物残渣进行水分的吸收，并对粪便进行塑形，大肠在蠕动过程中将食物残渣浓缩、挤压形成最终的大便。
肛门
大便较多时会刺激大脑产生便意，大便会通过肛门排出体外。
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便秘虽然常见，但长此以往也会影响生活质量，引起口臭、腹胀腹痛、皮肤问题、烦躁等。还可能诱发其他问题，特别是有心脑血管等基础疾病的人，在屏气使劲“嗯嗯”时，血压飙升，容易引起血管破裂，引发意外。
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01调整饮食
日常生活可以多吃这些食物，如火龙果、西梅、酸奶、猕猴桃、咖啡、苹果、红薯、蜂蜜、燕麦、柠檬等。
02
充足水分
保证每天至少饮用1500 - 2000毫升水。
03
养成良好的排便习惯
保持正确的蹲马桶方式，身体前倾，垫高脚部，定时排便。
04
适度运动
散步、慢跑等，每周3-5次，每次30分钟以上。
05
腹部按摩操
每天坚持腹部按摩操，以肚脐为中心，顺时针方向转圈按摩腹部，力度适中，每次不少于30圈。
