一项长达15年的追踪研究的结果却令人很是意外，尤其对中老年人来说，每周加起来累计的运动时间超过7.5小时，心血管疾病发生风险将增加32%！
也就是说，老年人坚持运动很重要，但并非运动做得越多越好，一旦过量反而伤身，特别是对血管伤害大，而心脑血管病是人类最主要的死因。
研究发现：长时间过量运动会使体内产生大量自由基，它们就像是血管中的腐蚀剂，会损伤血管内壁，加速动脉硬化，反而危害心血管健康。
而且在持续不断以及高强度运动时，心脏不得不拼命工作以满足供血需求。长期如此，可能导致心肌变厚、弹性降低，甚至引发心律失常。
因此对于运动要讲究适量，世界卫生组织给出的明确建议是：
每周做150–300分钟也就是2.5-5小时中等强度有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；或是每周做75–150分钟也就是不超过2.5小时高强度有氧运动比如冲刺跑、跳绳等，就能够满足维护健康的需求了。
对中老年人来说，每天做30分钟左右的中等强度运动比较合适，不要贪多，并注意3个细节，确保运动安全：一是不必追求暴汗，适度微汗、心跳略快即可，二是结合自身年龄和体能，量力而行，不要逞强；三是运动前后各做5-10分钟热身和拉伸。
综上所述，运动就像吃饭，吃不够不好，过多也伤身，科学运动，才能真正延年益寿！你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
