10月抑郁警报🚨被激素控制的女人的一生
正真记笔记
2025-10-27 15:33:25
最近是不是总觉得心烦意乱、睡不好、看什么都不顺眼？
先别急着怪自己脾气差！这可能是你身体里的激素在“打架”
🌿 三大激素“报警”信号
✅ 雌激素波动：突然一阵燥热，夜里盗汗醒來，皮肤干到发痒
✅ 孕酮水平下降：明明很累却睡不着，焦虑感挥之不去
✅ 甲状腺功能紊乱：无缘无故想哭，记忆力像断片，体重莫名增加
✨ 情绪自救三步法
1️⃣ 早餐喝“舒肝粥”
▪️ 配方：小米30g+百合10g+玫瑰花5朵+红枣3颗（去核）
▪️ 经前烦躁加重时：加合欢花3g
▪️ 连喝7天，感觉胸口闷堵感明显减轻
2️⃣ 午后按揉“开心穴”
▪️ 太冲穴（脚背大拇趾与二趾骨缝交汇处）：拇指按压30秒，左右脚各3组
▪️ 膻中穴（两乳头连线中点）：掌心顺时针揉按2分钟
▪️ 最佳时间：下午15-17点（气血流注肝经时）
3️⃣ 睡前做“呼吸清浊法”
▪️ 鼻子深吸气4秒 → 屏息7秒 → 嘴巴呼气8秒
▪️ 重复5次，清理情绪垃圾
🚫 加重情绪波动行为
❗️ 熬夜刷悲伤视频（肝血透支，第二天更焦虑）
❗️ 靠咖啡续命（过量咖啡因消耗维系神经稳定的B族维生素）
❗️ 吃油炸甜品（血糖剧烈波动影响情绪稳定性）
🍂 秋季舒压食物红榜
👉 南瓜子（富含镁元素，被称为“抗焦虑矿物质”）
👉 香蕉（含生物碱及维生素B6，助脑部舒缓）
👉 燕麦（平稳血糖，避免情绪起伏）
💬 情绪不是你的敌人，它是身体发出的求救信号。 听懂这些信号，才能从根源温柔接住自己。
👇🏻 明日行动清单：
✅ 早餐喝舒肝粥
✅ 午间按揉太冲穴
✅ 睡前练习呼吸法
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