五十岁后跑步，别跟年轻人比里程，比的是能跑多久。 我跑十年，膝盖没垮，靠的不是狠劲，是拉伸拉得勤。 官方说：跑三公里起步，一周别超五次，心率别超170减你岁数。 这话听着像老生常谈，但真有人跑得心慌腿抖还硬撑——那是拿命换打卡。 晨跑别赶早，太阳出来一小时再出门，空肚子跑，容易晕倒。 跑的时候能说完整一句话，才叫刚刚好。 跑完别立马坐下，蹲着拉腿，比吃补药管用。 鞋要软，别图便宜；每周抽两天骑车游泳，给膝盖放个假。 腰疼腿酸别硬扛，疼三天还不消，赶紧去医院，别等报废了才认栽。 三高人群，别自己瞎琢磨，医生让你动，你才动。 天冷天热，别死磕户外，跑步机上走两公里，也叫胜利。 跑步不是竞赛，是跟自己慢慢和解。 能跑，就接着跑；不能跑，走也行。 只要人还在路上，就不算输。
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