题记：一些男跑者在跑完一次长距离跑步后，会出现体力不行并且恢复缓慢，需要几天时间才能恢复体力，导致这段期间甚至不能给另一半交不了公粮的差，愁坏了这些男跑者们。本来，跑步这项运动能否促进我们的身体健康，一般一天左右就能恢复体力。碰到前面的情况，他们就会向多方寻求意见，当然，这其中包括专业的男教练，以及跑团里面的一些前辈们。
一圈问下来，就有前辈会直接给你“鼓励”：跑步后体力不行恢复缓慢，原因就是跑的太少。乍一听，起初以为是听错了，但听了一通教导：没有对一定的跑量养成习惯，的确有一定道理。试想一下，有跑步基础的跑友平时常常跑5km，改成一两次跑10km之后，的确存在不适应跑量的增多而导致恢复缓慢的情况。这种情形，前辈给你的建议就是跑得更多一些，慢慢适应跑量。
要跑得多，可以从两个方面入手，分别是加距离和加频率。【加距离】的话，比如从5km加到10km，3-4次跑步过后看看有没有改善并习惯。【加频率】的情况，一次5km不变，比如频率从一周一次加到一周两至三次。【加距离】和【加频率】的这两个方面，根本上说，都是循序渐进的手段来让你的身体试着慢慢适应变化，然后看男跑者自己更能适合和适应哪一种。
但是，如果上面的两种增加跑量的方法在跑者尝试4次左右之后，还是不适合自己的话，就得重新审视一下跑量了。前辈们的建议有一定的道理和他们的亲身体验，但请跑者们也不要盲目完全相信前辈们，毕竟每个跑者的体质都不尽相同。此外，还有跑者的年龄，跑步当天的气温等内外因素，也会干扰到跑者对自己跑量的判断。或许，这些男跑者只适合当前的跑量了。祝福大家且跑且珍惜、越跑越健康！
