已瘦22.4斤｜小学生墨墨的健康饮食记录
学营养的景
2025-11-21 12:44:15
墨墨年龄:7岁4月
净身高:1.4米
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体重:35.6kg(原始体重46.8kg,已瘦11.2kg)
今日运动:
学校体育课1节
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喝水:1000ml
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今日食物搭配:
🌱早餐:
黑麦卷饼➕包菜炒蛋➕坚果➕牛奶
🌱午餐:
藜麦米饭➕黑椒牛肉粒➕炒娃娃菜➕西芹炒香菇
🌱晚餐:
排骨（去肥）➕荞麦面➕鸡毛菜
🌱加餐：
小橙子2个
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图片是7岁小朋友每餐的量，年纪大点的小朋友需要增加一部分。
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天气凉了，孩子胃口好，可以多吃热量低饱腹感强的食物。
比如米饭加一部分粗杂粮、每餐有优质蛋白质、足够量的蔬菜。
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避免冬季发胖，每天要1000ml以上的水量，保持1小时左右的运动。
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不知道怎么吃的参考主页食谱哦~
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我是持续学营养的景静，正在监督和陪伴墨墨JF.已瘦22.4斤。
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有疑问的妈妈先关注，通过主页入群，私信不方便回复太多，望理解。
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