90年35岁，运动+内调5年get素颜杀伤力

人上瘾的样子，像极了自律！ 老粉都知道曾经的我140斤，熬夜、暴饮暴食、不打扮自己，时间一长气血亏，身材臃肿，皮肤像一张放久了的人皮面具，又黄又松垮，嫌弃自己的不是别人，而是那个糟糕透的自己... 从19年末开始运动，学习内调，健身养气血双管齐下，从一开始的咬牙坚持，到现在的习以为常，状态彻底逆转——皮肤透亮、脸蛋红润，紧致的马甲线代替了3层游泳圈，我有了素颜直出的勇气和自信 - 分享我坚持5年的保养方法 💠运动是支撑-30% 运动拉紧肌肉真的能抗衰，每周4-5练是我给自己安排的训练计划，刚开始的姐妹可以从一周2练开始 ❶有氧：之前喜欢跑步，现在更喜欢爬坡、游泳，不会对膝盖造成负担 ❷无氧：肩背、臀腿大肌群每周轮着练 ❸居家跟练：【安娜】臀腿、【mizi】腰腹、【帕梅拉】燃脂 - 💠气血长期化-50% 30岁是女人的分水岭，过了30我明显感受到气血开始上减速带了→五脏机能下滑，垃圾废物淤堵→脸黄暗沉、赘肉堆积、失眠掉发、精神差... ❶早上： 睡醒先揉腹顺逆时针36圈；空腹一杯姜米茶/冬瓜水；早餐：蒸蛋+酒酿馒头+燕窝牛奶 ❷中午： 🔹午餐：211饮食法，港式水油焖菜，少油 少盐 🔹随餐2粒人参皂苷片，是我健身的气血搭子，因为气血单纯靠补是很难补进去的，身体没有疏通和排清之前，盲目滋补反而上火，这就是为什么我吃猪肝红枣、补铁阿胶还是会气血虚的原因 - 我现在一直在吃的fopiz人参皂苷片，也是专门选的补通结合，相比食补难以吸收还有油烟的烦恼，这个每天吃2粒就能补32种高丽参皂苷，相当30支参精华，复配加了水飞蓟疏肝理气，帮助清通身体堵点，铁和vc也能促血红蛋白，0糖0化学添加，吃起来也没负担不会上火 - 如今35岁，素颜自拍没负担，皮肤红润通透，身材紧致有线条，气血充盈的享受健身的多巴胺，经常练好几个小时，身体也不觉得乏累。生命力不是年龄而是气血充盈的状态 - 🔹港式汤水：薏米冬瓜汤、银耳莲子汤、黄芪枸杞鸡汤 ❸晚上： 罗大伦解郁汤泡脚，排湿，睡前还阳卧+腹式呼吸 - 💠习惯是支持-20% ❶早起倒挂床头10分钟，抗引力；茶水洗脸 ❷舌抵上颚 + 抬头保持 5 秒，重复30次，拉伸颈部面部线条 ❸每周2次面部刮痧；早晚梳头200下，洗前精油腌发半小时 女性保养fopiz人参皂苷片30岁养气血健身