研究发现：55~65岁是“长寿关键期”！请做好4件事，养出好身体 《美

研究发现：55~65岁是“长寿关键期”！请做好4件事，养出好身体 《美国医学会杂志》曾对多个种族的中年女性展开长达20年的跟踪研究，结果发现55—65岁是决定未来健康走向的关键十年。这一阶段，约20%的女性会经历健康水平急剧下降，男性也面临睾丸功能衰退、内分泌紊乱等问题，心脑血管疾病、癌症等重大疾病的发病风险显著增加。可以说，这十年是中年向老年过渡的“承上启下”期，身体状况直接影响晚年生活质量。 想平稳度过这个关键期，不妨做好以下4件事： 1、科学饮食 每天保证每公斤体重1—1.2克优质蛋白，如早餐吃水煮蛋配豆浆，午餐选清蒸鱼或鸡胸肉，晚餐来份豆腐蔬菜汤。同时，把餐盘分成四等份，两份深色蔬菜、一份浅色蔬菜、一份优质碳水，控制盐、油、糖摄入。 2、适度运动 每周进行2—3次弹力带训练或自重练习，每次15—20分钟，保持肌肉量。每周进行150分钟中等强度运动，如水中健走、骑自行车，运动时能说话但不能唱歌的强度为宜。 3、规律作息 量每天在相同时间入睡和起床，睡前1小时调暗灯光，保证每晚5.5—7.4小时睡眠，让身体得到充分休息。 4、定期体检 每季度记录体重、血压等基础数据，每年做一次全面体检，早发现、早治疗潜在疾病。