尹恩惠10天减掉14斤16:8间歇性断食每日空腹16小时（如21:00至次日13:00），仅8小时内集中进食，期间晨起空腹饮用益生菌饮品、黑咖啡或橄榄油提升代谢。极低热量食谱主食：无油煎鸡胸肉菠菜卷、魔芋饭/面、水煮蛋，单餐热量200-300大卡；搭配：少量卷心菜包、坚果（约10g）或半根香蕉，完全避免油、盐、糖；饮水：强制每日饮用2-3升水或椰子水促进代谢。运动辅助每日30分钟低强度有氧运动（如健走、深蹲），但非核心减重手段。
腿也太好了，就是脚脖子有点粗。
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