跑步岔气 你有没有跑步岔气的经历？跑步岔气有两大原因，一个是膈肌痉挛，另一个是和你的前锯肌有关。那我们能做什么来预防这种情况呢？【跑前预防】——动态拉伸：猫牛式：跪姿双手撑地，吸气时拱背低头，呼气时塌腰抬头，配合摆臂（激活前锯肌）。侧肋拉伸：单手扶墙，另一侧手臂上举并向对侧弯曲，感受肋骨外侧牵拉。 ——强化激活前锯肌训练：墙上俯卧撑：面对墙站立，双手推墙做俯卧撑，重点感受肩胛骨前推（前锯肌发力）。弹力带抗阻：双手握弹力带于胸前，向前水平推出肩胛骨，保持2秒后回位。 【跑中调整】——调整跑步姿势：控制摆臂幅度：手肘弯曲90°，前后摆动不超过身体中线，避免过度后甩。——腹式呼吸优先：用腹部起伏引导呼吸，减少前锯肌的呼吸代偿（手按腹部练习）。 【跑后放松】筋膜松解：使用网球或筋膜球抵住腋下肋骨外侧，缓慢滚动按压痛点。 【康复干预】对于存在体态问题和呼吸模式异常问题的跑者，建议能专业康复机构进行肩胛骨位置调整和呼吸训练。 何时需要康复治疗就医？⚠️疼痛持续2周以上，休息无缓解⚠️伴肩胛骨明显翘起（翼状肩畸形）⚠️手臂麻木或握力下降 总结一下，前锯肌筋膜疼痛是跑者侧肋痛的“隐形杀手”，精准识别和科学干预是关键。通过调整肩胛骨位置、呼吸训练、强化肌肉、优化跑姿和呼吸模式，不仅能缓解疼痛，还能提升跑步效率——毕竟，一块能稳定肩胛骨、辅助呼吸的前锯肌，可以变成长距离奔跑的“隐形翅膀”前锯肌健闻登顶计划
