孕期营养补剂怎么吃？附具体时间表
轩沛评育儿
2026-01-05 18:01:46
怀孕了需要补充哪些营养？什么时间服用？怎么合理安排？这是每个孕妈妈很关注的事情，只有详细了解了，才能不盲目补充。
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✅叶酸——胎儿大脑和脊髓发育的基础
补充时间：孕前3个月-生产
补充剂量：0.4-0.8mg/日
服用时间：早餐后半小时
‼️划重点：建议做叶酸代谢基因检测，CT/TT型建议选择活性叶酸，孕前3个月和孕早期每天补充0.8mg，孕中后期补充0.4mg
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✅铁——血细胞组成的重要成分
补充时间：孕12周-哺乳结束
补充剂量：预防性补充30-40mg/日，如果确诊缺血性贫血，遵医嘱
服用时间：早餐和午餐之间
‼️划重点：需要和钙、牛奶间隔2小时吃，避免吸收干扰
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✅DHA——小脑瓜成长的助力器
补充时间：孕16周-哺乳结束
补充剂量：200mg/日
服用时间：随午餐服用
‼️划重点：优先食补，食补不足考虑补剂
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✅钙——骨骼和牙齿的原材料
补充时间：孕12周-孕32周
补充剂量：800-1000mg/日
服用时间：睡前吃
‼️划重点：搭配维生素D，吸收利用率更高
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✅复合维生素——补充身体微量元素
补充时间：确认怀孕起-整个孕期
补充剂量：遵医嘱
服用时间：随餐服用
‼️划重点：如果叶酸、钙、铁、DHA等单独补充，需要注意剂量是否会重复
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⭐5种营养素一日服用时间安排
1⃣️早餐后：叶酸/复合维生素
2⃣️早餐与午餐间：铁剂
3⃣️午餐后：DHA
4⃣️晚餐后：钙
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对我这种孕期工作狂来说，这么多瓶瓶罐罐难免会漏掉，像钙、铁、DHA我主要通过食物🥛🥩🐟摄取，补剂的话为了方便，还是会选择爱乐维复合维生素叶酸片，它每粒含0.8mg叶酸，铁、钙、维生素B、维生素D等都有包含，整体营养很丰富，一片就能补齐多数营养，不用单独再买瓶瓶罐罐，真的特别省心~
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需要孕期复合维生素的姐妹👩🏻，直接去[桃子R]搜“爱乐维”，注意选择带有 otc 标识的。网上💊品选择比较多，孕期需要补充的铁剂&DHA&钙剂都能一次备齐，不用太担心找不到。而且价格对比下来，这里的价格都挺不错的，孕期长期囤来这里买性价比很高
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特别提醒，内容仅供学习交流，具体可遵医嘱
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