今日晨跑打卡！今天稍微加了点强度，配速和步频都加快了，心率到了127，不过还算合理。步频达到199，创了个人记录，很满意。一直追求低心率、高步频，低心率防心肌受损，高步频降膝盖受伤风险。 做到低心率跑步，我有经验。得买心率带或运动手表，运动手环测心率不准，我之前用手环，心率动不动就飙到160、170，换心率带才发现没那么糟。还要长期坚持低速跑，我跑两年大多配速在7分到7分半，最近才挑战6分配。另外要掌握均匀规律的呼吸法，像三步一呼三步一吸。晨跑虽会有想偷懒的时候，但坚持下去就能遇见更好的自己！ 除了这些，跑步装备也很关键。好的跑鞋能提供良好的支撑和缓冲，减少对关节的冲击。我选跑鞋时会根据自己的脚型和跑步习惯来，这样跑起来才更舒适。 而且，运动后的拉伸也必不可少。每次晨跑结束，我都会花上十几分钟做全身拉伸，尤其是腿部。拉伸能帮助放松肌肉，减少乳酸堆积，第二天也不会那么酸痛。 现在晨跑已经成了我生活中不可或缺的一部分。看着自己的运动数据越来越好，身体也更健康了，这种成就感无法言喻。我会继续坚持下去，说不定下次还能再破自己的步频记录呢！
