有没有发现，工作后的男性比女性更容易肥胖。不少男性朋友发现，学生时代自己怎么吃都不胖，但随着步入职场时间越长，腹肌慢慢从8块变成“一大块”不说，肚子还越来越“凸出”。工作后就会「中年发福」，似乎成了不少男性逃不开的“魔咒”。

根据《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告显示，自2013年至今，中国男性超重和肥胖的人群占比持续上升，从2013年的22%增加到2023年的41.1%。这意味着，每两个成年男性中就有一个面临体重问题。

而男性更容易肥胖有几方面的原因，通常与其在生活或工作中所受压力和情绪有关。

一是长期的过高压力和不良情绪，易导致内分泌激素分泌紊乱，进而使得脂肪更容易囤积在腹部。

二是为缓解压力和释放情绪，男性常常会采取喝酒和过多进食等不良生活方式为手段。除过量进食外，酒精往往也会产生大量的热量，促进肥胖形成。

三是睡眠问题。长期的睡眠不足或不规律，也会通过打破能量平衡而导致男性肥胖。

特别是城市里的上班族，长时间坐着不动，加上工作压力大，导致饮食习惯不佳，外卖、夜宵成为了日常生活的常态。久而久之，“啤酒肚”也就自然而然地形成了。但是，这背后隐藏着不容忽视的健康隐患。

中年发福带来的“健康危机”

说到中年发福，很多人可能会一笑置之，觉得这是岁月带来的“自然现象”，但背后隐藏的健康问题可不容小觑，糖尿病、高血压、脂肪肝等“不速之客”也可能紧随其后，让你的中年生活变得不太平。

糖尿.病高发：腹部脂肪过多是2型糖尿.病发病的重要风险因素。研究表明，轻度、中度和重度肥胖者发展成2型糖尿.病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。

高血压高发：肥胖与高血压密切相关。数据显示，肥胖男性的高血压发.病率高达78%，而高糖饮食更是加速了这一过程。

冠心.病风险增加：过度肥胖导致的高血脂可引起血.管.动.脉硬化的同时，还会给心脏带来负担。

睡眠呼吸暂停综合症：肥胖会使呼吸道变得狭窄，容易引发睡眠时的呼吸困难，严重时甚至会导致睡眠呼吸暂停综合征。

关节及骨骼问题：额外的体重给骨骼和关节带来巨大压力，长期以往可能引发关节炎、肌肉劳损等问题，严重影响日常生活质量。

影响生育能力：腹部脂肪堆积的男性雄激素水平低，肥胖会影响男性的精子质量，降低生育能力。

正确饮食+合理运动，撕掉“中年发福”标签

看到这里是不是有点慌？别担心，接下来就是干货时间！今天，在这个特别关注男性健康的日子里，让我们聊聊如何科学地甩掉这恼人的“啤酒肚”，撕掉“中年发福”标签～

均衡膳食：减少高糖、高脂食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物以及富含优质蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼虾等。记得控制每餐的分量，细嚼慢咽有助于消化吸收。

定时定量：建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。汤臣倍健营养家平台科普，可以通过少食多餐代替传统的三大餐，同时保证早餐的摄入，不吃早餐或者一天支持只吃1-2餐会迫使自身机能调低代谢能力，影响新陈代谢。

多喝水少喝酒：充足的水分可以帮助新陈代谢，促进体内毒素排出；而过量饮酒则会导致热量过剩，加剧体重增长。

坚持锻炼：选择适合自己的运动方式，比如快走、游泳或者骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。力量训练也很重要，它能帮助塑造肌肉线条，提高基础代谢率，这里为大家整理了适合的运动

充足睡眠：良好的睡眠对于控制体重同样关键，缺乏睡眠会干扰人体内激素平衡，让人更加渴望高热量食物，多睡儿反而有助于科学减肥！研究发现科学范围内增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，如果能长期保持，3年内还可能减重12千克！

心态调整：保持乐观积极的态度面对生活中的挑战，学会适当释放压力，以免通过进食来寻求安慰。

减掉“啤酒肚”，甩掉“中年发福”标签，不是一日之功，需要持之以恒的努力。希望每位男士都能找到最适合自己的方法，在职场获得好成绩的同时，也能拥有一个健康的好身体，向“啤酒肚”说拜拜~

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