小腹赘肉是很多人减肥路上的“顽疾”，不仅影响美观，还可能带来健康隐患。想要摆脱小肚腩，除了合理的饮食控制，科学的运动锻炼也是关键。以下是一些针对小腹的高效运动，帮助你快速瘦出平坦小腹。
一、平板支撑
平板支撑是公认的核心训练之王，能有效锻炼腹部深层肌肉，帮助收紧小腹。动作要领：俯卧在地，双肘支撑，脚尖着地，身体保持一条直线。坚持30秒到1分钟，每天做3组，效果显著。
二、自行车卷腹
这个动作不仅能锻炼腹直肌，还能刺激侧腹肌。平躺在地上，双手放在头后，双腿抬起做蹬自行车的动作，同时用左手肘触碰右膝，右手肘触碰左膝。每组做20次，做3组，燃脂效果超乎想象。
三、俄罗斯转体
俄罗斯转体是瘦腰腹的利器。坐在地上，双脚抬起，身体微微后仰，双手握拳左右转动。这个动作能有效刺激侧腹肌，帮助消除腰部赘肉。每组做15次，做3组，坚持一周就能看到变化。
四、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉。平躺在地上，双腿并拢抬起，直到与地面垂直，然后缓慢放下。注意不要完全放下，保持腹部持续发力。每组做15次，做3组，坚持一段时间，下腹会变得紧实。
注意事项
运动强度和频率：在进行这些运动时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成身体损伤。
热身和拉伸：运动前后要做好热身和拉伸活动，减少肌肉拉伤的风险。
饮食搭配：合理的饮食搭配也是恢复平坦小腹的重要因素，要避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
通过以上这些运动，只要坚持进行，并注意运动的相关事项和合理饮食，就能够逐渐和小肚腩说拜拜，恢复平坦小腹，甚至练出马甲线！
