健康饮食是维持身体健康的重要因素之一。在我们的日常生活中，选择合适的食物，不仅能够为我们提供必要的营养，还能增强我们的免疫系统，预防各种疾病。那么，每天坚持吃什么对身体好呢？

　　1、新鲜水果和蔬菜

　　新鲜水果和蔬菜是健康饮食的基石。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体的正常功能并预防疾病。例如，柑橘类水果（如橙子、柠檬）富含维生素C，有助于增强免疫系统；而深绿色和红黄色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）则富含多种维生素和矿物质。

　　2、全谷物

　　全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，是健康碳水化合物的良好来源。与精制谷物相比，全谷物含有更多的纤维、维生素和矿物质。它们可以帮助维持稳定的血糖水平，降低患心脏病和糖尿病的风险。

　　3、优质蛋白质

　　蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康至关重要。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类和奶制品。其中，鱼肉特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，对心脑血管健康特别有益。

　　4、坚果和种子

　　坚果和种子是健康的零食选择。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，可以帮助降低胆固醇，减少心脏病的风险。例如，杏仁、核桃和亚麻籽都是非常好的选择。

　　5、适量的健康脂肪

　　适量的健康脂肪对身体也是必要的。橄榄油、鳄梨和椰子油等富含不饱和脂肪酸的食物，可以帮助降低胆固醇，保护心脑血管。但要注意的是，即使是健康脂肪，也不应过量摄入。

　　6、充足的水分

　　水是生命之源，保持充足的水分摄入对身体健康至关重要。每天至少喝8杯水，有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。

　　每天坚持吃新鲜水果和蔬菜、全谷物、优质蛋白质、坚果和种子，以及摄入适量的健康脂肪和充足的水分，对身体是非常有益的。这样的饮食习惯可以帮助我们预防疾病，保持身体健康和活力。同时，我们还应根据个人需求和健康状况，合理搭配食物，确保营养的均衡和全面。记住，健康的饮食习惯是维持身体健康的基石，让我们从今天开始，坚持健康饮食吧！